panda 1、作为一个专注步行锻炼的平台。几乎每天在App和公众号后台，我们都能看到很多朋友这样互相激励。
2、但同时，也有一些朋友也在暗自较量每天应该走多少步。
3.“你今天走了一万步吧？我一键给你完整的两万步！”
4. 此外，有些人早上四点起床散步。结果，他们的身体不仅没有得到很好的锻炼，连关节也会因为运动过度而“罢工”。
5、最好的运动态度是认真了解每一步。
6、本期【练习指南】小东老师想和大家聊聊。每个人都不需要走几千步。你走得越多，你就越健康。你应得的。
7、在宣布答案之前，我们首先要肯定“步行”的好处：
8.所以肖东君鼓励大家每天坚持步行锻炼。它简单且易于坚持，但步骤的数量很重要。
9、每日活动量达到6000有效步，有利于保持身体健康。
10、如果仅仅因为争强好胜而每天步行3万至4万步，不但不能保持健康，还可能因运动频率过高而对关节造成损伤。
11、例如关节炎、半月板损伤、韧带断裂等也可能损害免疫功能。
12、因此，每天有效步数6000步基本上就可以保持健康，但如果身体素质和时间允许，也可以进阶到10000步或20000步。 （不超过3万步，保护膝盖）
13.这一点必须向大家讲清楚。你不只是每天闲逛。当计步器显示6,000 步时，目标就达到了。手机上的步数有效步数。
14、由于手机/手环主要依靠振动传感器来计步，仅晃动即可产生步数，无法达到实际运动强度。
15. 例如，你把手机绑在你的狗身上.
16、这些行为确实会导致计步器发疯。
17、所以想要得到真正有效的步数，不要只看手机上的步数，还要看心率，并使其达到“中等运动强度区”。
18. 步行锻炼时，每分钟心率落在（220 - 公历年龄）的60-75% 范围内。
19. 可以通过感觉脉搏一分钟来测量心率，也可以通过佩戴心率带、心率监测器、手环等结合手机应用程序来测量心率。
20.而小东君建议大家每天有效锻炼6000步（即使想偷懒也应该每周坚持5天）。
21. 如果你没有足够的时间，也没关系。可以将有效步数分为早上2000步、中午2000步、晚上2000步。对于强身健体也很有好处~
22、相信很多朋友即使每天达到6000有效步数，也可能会感到“不满足”。
23.我们应该做什么？如果您不忙，请尝试“添加版本”。
24、我们先看一下公式：八千加十
25、即“每天走8000步，步子比平常大10厘米左右”，加快速度，增加脚跟接触地面的压力，锻炼肌肉力量。
26、这样的速度可能只能算是高端手机朋友的常规操作。
27. 这是因为我们的身体非常聪明，适应性很强。
28、但在过去很长一段时间，因为我们只关注“步数”，所以它只是一个数量；
29、既然身体已经适应了量，就需要激活量变来引起质变。那么就应该把注意力转向加强运动的“质量”，即运动强度。
30、通过加强运动强度来刺激骨质和肌肉力量。
32. 不要低估这个小小的改变。我们曾经进行过一个为期45天的实验。结果发现：
33、毫不夸张地说，它是世界上“最简单却最有效”的塑身方法！
34、虽然步行适合所有年龄段，但并不意味着每天穿着高跟鞋行走8000步是一种可取的行为。
35、学会正确使用装备和行走姿势，不仅可以事半功倍，还可以让我们更好地避免受伤的风险。
36.你是否因为逃跑而感到委屈？
37、快来跟着小东君有效走路吧！
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