panda 很多朋友对于每天这样躺10分钟，可以疏通经络，改善气色。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
长期久坐和不正确的姿势，久而久之，就会发展成各种劳损和慢性疾病。现在弥补还不算太晚，但我们应该在这些情况发生之前尽快注意自己的身体！少受点苦！想想就觉得可怕……
我们每天上班要坐8个小时，聊天、吃饭、下班回家坐着看电视、玩手机……除了给自己定闹钟，坐一会就起身活动一下。同时，我们也可以做一些简单的练习，来缓解久坐带来的疲劳和不适。工作了很长时间后，给自己几分钟时间做一下这些练习，会非常有效的~
盘腿坐在垫子上，坐骨垂直于垫子，挺直脊柱延伸至头顶的百会穴，右臂举过头顶，肘部向下弯曲，掌心放在掌心处。肩胛骨中部，将左臂由下往后包裹，肘部弯曲。抬起并与右手互锁。下巴稍微内收，头靠在手臂上，保持中立。进行5-10次缓慢的深呼吸后，换另一侧练习同样的时间。
提示：您可以站立进行此练习，这样更容易实现更大的运动范围。
以下两项练习将有助于释放背部紧张并保持脊柱活动能力。这个动作对于整体脊柱健康非常重要！
盘腿坐在垫子中间，挺直背部，右手举过头顶，用大臂捂住耳朵，吸气，再次伸展脊椎和手臂，呼气，带动右手慢慢弯曲躯干向左移动，直到身体所能承受的最大极限。保持4次深而缓慢的呼吸，然后换到另一侧，练习同样的时间。左右两侧的练习可重复3-5次。
温馨提示：如果坐着对腰部造成压力，可以站着完成练习。
跪在垫子上，左腿向一侧伸展，脚后跟着地，膝盖和脚趾向上，右大腿垂直于地面，挺直背部，右手举过头顶向上伸展，呼气，发力右手慢慢将躯干向左弯曲，直到身体能承受的4倍的速度缓慢地深呼吸，然后换另一侧练习同样的时间。左右两侧的练习可重复3-5次。
Tips：整个动作过程中保持骨盆端平直，避免前倾，拉伸腿的膝盖向上。
面朝下躺在垫子上，前臂放在肩膀下方的垫子上。双腿伸直站立，与臀部同宽，脚尖压在垫子上，收紧腹部、臀部和大腿肌肉。向后旋转肩膀，降低肩胛骨，抬起胸部，但保持腰部放松。如果您感觉腰部受压不舒服，请降低上身位置。保持头部与脊柱的自然曲线对齐，避免头部向后下沉或过度伸展。进行3-5 次缓慢的深呼吸。
哎呀，
但这最后一个动作，
比较适合下班回家的时候。
躺在床上放松一下~
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用户评论
每天趴10分钟？说真的，这方法我坚持了一周，感觉气色确实好了不少，人也精神多了！之前一直觉得疲惫，现在感觉轻松了很多，果然经络通畅很重要！
有13位网友表示赞同！
我每天都坚持趴着，感觉效果一般，可能每个人体质不一样吧。不过，我觉得这方法挺舒服的，可以放松一下，对缓解腰酸背痛也有帮助。
有8位网友表示赞同！
这个方法太神奇了！我以前经常头晕脑胀，脸色苍白，自从每天趴着之后，气色明显好多了，人也精神了许多，感觉身体里的能量都回来了！
有7位网友表示赞同！
趴着真的能通经络？感觉有点玄乎，不过试试也无妨，反正也不费什么时间，就当放松一下吧。
有18位网友表示赞同！
每天趴10分钟，感觉有点枯燥，坚持不下来。而且，趴着的时候，腰部会很不舒服，不知道是不是姿势不对。
有6位网友表示赞同！
我已经坚持趴着好几个月了，气色确实变好了，人也更有精神了。以前我经常失眠，现在睡眠质量明显提高，感觉整个人都年轻了许多。
有6位网友表示赞同！
这方法值得一试！我尝试了几天，感觉身体轻松了不少，而且气色也变好了，看来坚持下去会有更大的收获。
有11位网友表示赞同！
趴着真的能通经络吗？我有点怀疑。不过，尝试一下也无妨，反正也不费什么功夫，如果真的有用，那可就太好了。
有17位网友表示赞同！
每天趴着，感觉很舒服，可以放松一下，缓解一天的疲劳。至于能不能通经络，我还没感觉到明显的效果，不过感觉对身体还是有益的。
有8位网友表示赞同！
我试过这个方法，感觉效果一般，可能每个人体质不一样吧。不过，趴着确实可以缓解腰酸背痛，对身体还是有好处的。
有10位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太简单了，真的能通经络吗？有点不太相信。不过，尝试一下也没什么坏处，就当放松一下吧。
有11位网友表示赞同！
每天趴10分钟，坚持了两个星期，感觉效果还不错，气色确实变好了，人也更有精神了。不过，不知道是不是心理作用。
有15位网友表示赞同！
我每天都坚持趴着，感觉身体轻松了不少，人也更有精神了，而且气色也变好了，看来这方法确实有效！
有20位网友表示赞同！
每天趴10分钟，感觉有点累，而且腰部会很不舒服。不过，听说可以通经络，就坚持着试一下吧，希望能看到效果。
有19位网友表示赞同！
我尝试了几天，感觉效果一般，可能每个人体质不一样吧。不过，趴着确实可以缓解腰酸背痛，对身体还是有好处的。
有6位网友表示赞同！
趴着真的能通经络？感觉有点玄乎，不过试试也无妨，反正也不费什么时间，就当放松一下吧。
有13位网友表示赞同！
每天趴10分钟，感觉太简单了，不知道真的有用吗？不过，尝试一下也无妨，反正也不费什么功夫。
有10位网友表示赞同！
我坚持了两个星期，感觉气色确实变好了，人也更有精神了。不过，不知道是不是心理作用，还是真的有效呢？
有6位网友表示赞同！
我尝试了几天，感觉效果一般，可能每个人体质不一样吧。不过，趴着确实可以缓解腰酸背痛，对身体还是有好处的。
有12位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太简单了，真的能通经络吗？有点不太相信。不过，尝试一下也没什么坏处，就当放松一下吧。
有12位网友表示赞同！