panda 这篇文章给大家聊聊关于15分钟高效间歇训练，燃烧800卡路里，4周轻松达成健身目标瘦身减肥攻略，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
看着体重秤上的三位数，你是不是感到心情瞬间降到了冰点呢？
头条号/茶健身
当你的身体被脂肪包裹起来的时候，其实往往你的内脏也会充满了脂肪，这已经非常糟糕了，你需要增加身体的代谢能力，把堆积在身上的多余赘肉给代谢掉。增加身体的代谢水平，很多人首先想到的就是去跑步，但是又有很多的人不是太喜欢有氧运动，不用担心，你还可以进行高强度间歇训练来提高自己的心率水平。
头条号/茶健身
茶健身为你设计了一条高强度间歇训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，最低只需要15分钟，就可以消耗高达800卡路里的热量，坚持训练4周就能轻松暴汗燃脂瘦身。
头条号/茶健身
训练动作1
先做弓步蹲动作，俯身双手在前面的腿两侧触碰地面，然后起身跳起，将后侧的腿高高抬起。
头条号/茶健身
训练动作2
先做3次俯卧撑，然后起身起来后高高跳起。
头条号/茶健身
训练动作3
先向一侧跨出一步做侧步蹲，然后将腿抬起放到身体的前方，做弓步蹲，身体跳起后将两腿交换前后的位置，做弓步蹲，然后将对侧的腿向对侧跨出一步，重复前面的训练。
头条号/茶健身
训练动作4
先做肘撑俯卧撑，然后跳起后做下蹲动作。
头条号/茶健身
训练动作5
手撑地面，将双腿跳起伸直，身体呈平板支撑状态，然后将双腿跳起收回，再高高跳起。
头条号/茶健身
以上动作可以非常快速的拉高你的心率，能够快速帮助你提高身体的代谢，燃烧大量脂肪，一定要让自己坚持下去。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
哇！15分钟就能燃烧800卡路里？简直是减肥神器！
有10位网友表示赞同！
坚持4周就能瘦身，感觉好有动力啊！
有16位网友表示赞同！
高强度间歇训练，听说很累，不过为了瘦身拼了！
有11位网友表示赞同！
15分钟，我都能抽出时间！
有18位网友表示赞同！
800卡路里，简直是减肥的福音！
有10位网友表示赞同！
这个训练强度大吗？新手能做吗？
有6位网友表示赞同！
一定要坚持4周吗？能少一点时间吗？
有13位网友表示赞同！
求分享详细的训练计划！
有8位网友表示赞同！
有没有什么注意事项？
有20位网友表示赞同！
听说高强度训练容易受伤，需要注意什么吗？
有12位网友表示赞同！
这个训练计划适合哪些人群呢？
有12位网友表示赞同！
除了这个训练，还需要注意饮食吗？
有10位网友表示赞同！
听说有好多种高强度间歇训练，这个适合我吗？
有9位网友表示赞同！
这个训练可以帮助我减肚子吗？
有7位网友表示赞同！
感觉好厉害，我要试试！
有7位网友表示赞同！
15分钟，能坚持下来吗？
有18位网友表示赞同！
好期待4周后我的身材变化！
有18位网友表示赞同！
希望这个训练计划真的有效！
有11位网友表示赞同！
我会坚持下去的！
有12位网友表示赞同！
减肥之路漫漫，我会加油！
有15位网友表示赞同！