panda 关于练瑜伽，有一些初学者想通过瑜伽来减肥塑形。
瑜伽确实能塑造优美的形体，并且还可以静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?
1.下犬式
●四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
●呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
●脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
2.单腿下犬式
●四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
●呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。
3.虎式变式
●从单腿下犬式开始。
●吸气，身体向前倾斜。
●呼气，右腿弯曲向前。
4.侧板式
●身体转向左侧，左手撑地。
●右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒。
●换边重复以上动作。
5.手肘支撑斜板
●手肘对齐肩膀，小手臂着地。
●腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。
●脚掌垂直地面。至少保持30秒。
6.上犬式
●俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直向后伸展；
●曲肘，双手掌心朝下放在腰两侧，五指张开指向前方，小臂与地面垂直。
●吸气，双手用力推地。
●再次吸气时，完全伸展手臂，膝盖全都抬离地面。
●收尾骨向前，让耻骨向肚脐方向靠近。
7.斜板式
●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。
●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。
●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
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用户评论
15分钟？ 这也太简单了吧！ 我试试看，希望真的能减掉腰腹赘肉！
有15位网友表示赞同！
我一直都有坚持运动的习惯，但效果一直不明显，希望这个方法能让我看到效果。
有17位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但都没坚持下来，这次一定要试试看！
有9位网友表示赞同！
每天15分钟，感觉压力没那么大，更容易坚持下来。
有14位网友表示赞同！
塑造平坦小腹是我的梦想，希望这个方法能帮助我实现梦想。
有5位网友表示赞同！
我希望能找到一个既有效又轻松的减肥方法，这个方法看起来很不错。
有5位网友表示赞同！
坚持运动真的很重要，我相信只要坚持就能看到效果。
有14位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法，但都没有坚持下来，希望这次能成功。
有12位网友表示赞同！
15分钟不算太久，我可以抽时间做一下。
有10位网友表示赞同！
我特别喜欢平坦的小腹，希望这个方法能帮助我拥有它。
有8位网友表示赞同！
我很期待尝试这个方法，希望它能帮助我减掉腰腹赘肉。
有12位网友表示赞同！
我已经开始期待拥有平坦小腹的那一天了。
有11位网友表示赞同！
15分钟的运动量，应该很适合我这种忙碌的人。
有10位网友表示赞同！
我一定会坚持下去，相信我一定能减掉腰腹赘肉的。
有6位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要开始我的减肥之旅了。
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很有吸引力，我决定尝试一下。
有20位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但都没有坚持下来，希望这次我能坚持下去。
有10位网友表示赞同！
相信我一定能成功，我一定会坚持下去的。
有13位网友表示赞同！
希望这个方法真的能帮助我减掉腰腹赘肉，拥有平坦的小腹。
有11位网友表示赞同！
我已经开始想象拥有平坦小腹的样子了，真是太棒了！
有12位网友表示赞同！