瘦肚子最快的三个动作（瘦肚子最快的三个动作 新手）

1、由于吃得好、动得少，越来越多的人腹部脂肪“鼓起来”。腹部脂肪不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，怎样才能有效地“平坦”小腹呢？对此，人民日报记者采访了四川省医学科学院健康管理中心、四川省人民医院运动健康经理陈贯京。

2.“腹部脂肪堆积对健康的危害不可低估。”陈贯京表示，脂肪堆积会导致腹腔内器官长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，增加患高脂血症、高血压、糖尿病的风险。骨关节炎，甚至恶性肿瘤的风险。

3、陈贯京说，脂肪堆积是全身性的，所以不存在“局部减脂”。只有全身减肥了，腹部才会减肥。但你可以通过力量练习来提高腹肌力量，塑造更好的腹型。想要瘦肚子，应采取“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。

4、“运动训练应遵循运动有益、坚持不懈、强度适中、循序渐进的原则”。陈贯静给你带来3个腹肌训练动作，帮你“平坦”小腹。

5、平躺，弯曲膝盖，双腿分开，双脚踩稳，用腹部将肩膀和上背部抬离地面，双手触膝盖，触膝盖时呼气。

6、腰部贴近地面，双手放在臀部两侧，勾住脚尖，伸直双腿，慢慢交替抬起。

7、坐姿，屈腿抬膝，双脚离地，腰部挺直，腹部收紧，转肩活动手臂。如果困难的话，请将脚牢牢地放在地上。

8、陈贯静建议，日常生活中应保持科学饮食，运动量应为每周150分钟以上的中等强度有氧运动，并结合每周23次有针对性的腹部训练。 （视频制作：实习生唐艳霜）