一个月瘦50斤的暴瘦法，一个月瘦30斤的方法有哪些

20多岁的花季，是释放青春、开启人生的黄金时期。然而，如果“青春”继续被过度消耗，后果可能是一生的痛苦。一名24岁年轻女子，体重一度200斤，一个月内莫名减掉50斤。当检查结果显示她的胃“硬如皮革”时，所有人都震惊了，她患有晚期胃癌。

肥胖会导致一系列并发症或相关疾病，进而影响我们的寿命或导致生活质量下降。与肥胖相关的健康问题包括：

代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。

心血管疾病：糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭、静脉血栓形成

呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等。

肿瘤：食道癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等。

消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。

生殖系统疾病：月经失调、不孕症、多囊卵巢综合症、妊娠期糖尿病、流产等。

如何正确减肥？

1、晚饭后坚持快走半小时以上。 （快走减肥）很多人的脂肪部位主要在臀部和腹部。这类人有一个共同的特点，要么长期从事案头工作，要么不爱运动。如果长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量无法消耗掉，就会转化为脂肪，沉积在腹部和臀部。因此，想要减肥就必须改变不运动的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人体状况而言，经过一夜的深度睡眠，早上身体会处于脱水状态，血液会变得粘稠。如果进行剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗塞等风险（如果喜欢晨练，建议洗漱后喝） 运动前1-2杯开水锻炼）。从环保的角度来看，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难蒸发，不适合锻炼。从后续反应来看，早上运动后很容易吃得更多，反而增加了摄入量。

饭后运动的主要目的是燃烧掉体内多余的热量。但晚饭后不宜立即运动。那时血液集中在肠胃进行消化，立即活动影响消化。建议晚饭后半小时出去活动。最理想的锻炼方式是快步走，时间要持续半小时以上，这样全身的脂肪细胞才能充分运动，只有通过有氧呼吸才能氧化体内的脂肪，所以只有有氧运动才能减肥。如果你剧烈跑步，上气不接下气，身体就处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。

2、严格遵守和养成“早上吃好、午餐吃好、晚上吃少”的饮食习惯。其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里必须注意三点：

首先，你必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体在没有进食的情况下，已经有10多个小时在消耗能量了。人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会使人在午餐时感到强烈的空腹感和饥饿感。如果不知不觉吃太多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

其次，中午一定要吃饱。如果中午吃得不够，晚上肯定会饿，“晚上少吃”就很难了；

第三，晚上一定要尽量少吃！晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品。喝点清淡的面汤和米汤就可以了。不要喝咸汤。

很多减肥成功的人分享的秘诀就是：晚上九点以后一定不能吃饭、不能喝水！这是保持优美曲线的关键。情况确实如此。许多专家表示，想要保持苗条身材的人不能从过于丰盛的晚餐和夜宵中消耗热量。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们通常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。久而久之，这些多余的热量就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然来临，所以一定要记住，晚上9点以后禁止饮食。

有人说：九点前感觉饿了，怎么办？然后吃苹果。吃苹果可以减肥吗？苹果可以调节胃肠道、止泻、通便、消化食物、化解积存的食物残渣。它们可以治疗高血压和降低血液胆固醇。苹果是一种低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体热量的摄入。同时，苹果含有人体必需的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质和胡萝卜素，基本可以满足人体的需要。它是必需的，可以被人体充分消化吸收，废物很少，减轻了胃和肾脏的负担，让身体充分排出废物，净化血液。