健身房运动减肥计划表（健身房训练计划表）

本文就和大家聊聊健身房运动减肥计划，以及超详细减脂期运动计划对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

你好！从135到100，我完全依靠饮食和运动。最近很多人问我如何运动才能有效燃烧脂肪、增强肌肉。

?2.推荐家庭减肥运动（无需去健身房！）

早上8点到9点新陈代谢旺盛，16点到17点运动神经敏感，19点到20点身体能量充足，这三个时段是锻炼的黄金时段。一般来说，建议晚饭后1-2小时进行运动。

运动顺序：热身？无氧运动？有氧运动？伸展运动

?每天锻炼一大肌群和一小肌群

无氧训练的内容包括力量训练和塑形练习。对于基础减肥，建议多做力量训练，避免皮肤下垂。对于小基础的减肥，建议多做塑身运动，改善体态问题。

【力量训练推荐】——Keepcourse小哑铃塑形练习系列

例如：您可以选择【哑铃塑形·臀腿强化】来锻炼臀部和腿部。

腹部肌肉锻炼可选【哑铃核心循环进阶】

【塑形练习推荐课程】 -bilibili美芭蕾课程、周六狂野女团美腿系列。

比如：大腿细的可选【美丽芭蕾第345期】

瘦腹、小腹可选【周六野马线拓展】

建议有氧运动时间为30-45分钟，不超过1小时。

【推荐有氧运动】慢跑45分钟/有氧运动35分钟、30分钟/HIIT训练20分钟

?运动前：适量的低GI碳水化合物？少量蛋白质

低碳水化合物选择：全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦片

蛋白质选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶

?运动后：适量的快速碳水化合物？大量的蛋白质和纤维

快速碳水化合物选择：香蕉/米饭/馒头/白面包

蛋白质选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/蛋清？