最有效的减肥运动排名（减肥最有用的运动排名）

美丽的女人总是想着减肥。以下是网友公认的十种最有效的减脂运动。已经收集起来供大家参考。

1、12分钟的自由泳可消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟就可以燃烧大量卡路里。现在就试试！

2、每天走一万步可以让体形不反弹

每天以让你感觉有点出汗的速度行走10000步，可消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。

换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。

3.伸展运动，每次保持七秒以获得最佳效果

做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。这是一种极其有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。

5.用37摄氏度的热水半身浴20分钟

将半身浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地泡在水中，可以有效促进汗液排出，让你由内而外变得美丽。在浴缸里泡20分钟对于减肥非常有效。如果你不喜欢运动，就用简单轻松的半身浴来完成你的减肥使命吧！

6、5秒内按压耳穴5次，可控制食欲。

耳朵上控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可有效降低食欲。 5秒内按压5次，最好在饭前30分钟按压，效果更佳。然而，减肥的效果因人而异。

7、30分钟的足底按摩，可以有效降低食欲。

按摩师说，穴位按摩对于控制食欲非常有效。

8、乘坐公交车时，踮起脚尖站立一个小时，锻炼腿部肌肉。

单程骑行时独自站立比坐着多消耗约84kJ，往返总共消耗约167kJ。踮起脚尖可以让脚踝变得又细又健美，强烈推荐！

Bara Bara舞蹈使身体的各个部位都动起来。只需做这个练习就可以减肥。每天跳舞后，我感觉自己整个人都瘦了。想要瘦，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上就会见效。达到娱乐中锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。

多次咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此，有吃饭吞咽习惯的人应尽快改善。

最有效减肥运动排名的内容到此结束。希望对大家有所帮助。