瘦身操瘦全身完整版30分钟（瘦身操瘦全身暴汗15分钟）

1、饭后运动三分钟，超长版。饭后运动十分钟，不跑不跳不累。

2、姐妹们，饭后最适合的有氧运动是轻松燃烧脂肪，全身瘦下来，不用跳来跳去。饭后半小时，跟着我动一下，好吗？很简单，听我的命令就可以了。

3.·1.第一个梦想是踮起脚尖。听我的指挥，准备下一步的行动。将双腿从左向右向前踢，先左后右，做好准备。三、二、一，左腿，右腿，左腿，右腿，脚跟着地，背部挺直，抬头挺胸，继续，再来。饭后的动作幅度不需要太大，所以动作幅度小，跟上我的节奏就可以轻松燃烧脂肪，瘦全身！

4.·进行下一个动作，双臂放在胸前做好准备。三、二、一，举起双臂，调整呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，继续，再来。动作幅度不需要太大，跟上我的节奏就可以了。好的！

5.·进行下一个动作，双臂向上压，背部抬高。三、二、一，举起双臂。来吧，两侧踮起脚尖，交叉双臂，做好准备。三、二、一，来吧，来吧，再来吧！

6.·为下一个动作做准备，退后一步，双手放在臀部，做好准备。有向前、向后、向左的所有动作。来321，后退一步，双手叉腰，脚尖着地，背部挺直，一只手臂左右倾斜。来321，右手和左手。

7.别忘了点亮小爱心并收集它们，妹妹。当你没事做的时候，跟着我锻炼一下，继续。匹配一，换手，来三，二，一。

30分钟完整版全身瘦身运动到此结束。希望对大家有所帮助。