小腿上的肌肉怎么减

如何将小腿肌肉向上提拉

小腿肌肉萎缩，怎样运动才能恢复？

1.如何向上提小腿肌肉

1.锻炼小腿肌肉，可以做小腿抬高和深蹲。深蹲和提踵可以增强肌肉力量并改善肌肉清晰度。

2、蹲就是上下蹲。你应该蹲到底。做3 到5 组，每组大约10 到20 次，每组之间休息1 分钟。循环往复，直到您可以进行单腿深蹲。深蹲不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼小腿肌肉。

3、提跟提跟动作是抬起后脚跟。抬起脚跟时，应感觉到小腿肌肉充分收缩。短暂停顿后，慢慢将脚跟降低至最低点，使小腿肌肉得到充分伸展。在台阶上用一条腿抬高小腿10 次，然后立即换另一条腿。双脚重复3 到5 组，每组10 次，中间不要休息。

2.小腿肌肉萎缩，请告诉我如何锻炼才能恢复。

肌肉萎缩的问题可以逐渐恢复。具体锻炼方法与骨折部位及骨折愈合情况有关。例如，躺在床上时，抬高腿部，使大腿靠近大腿，进行膝关节功能康复锻炼、上下运动、踝关节屈伸功能康复锻炼、脚趾伸展和弯曲功能康复锻炼等。练习。后期负重到一定程度后，就可以慢慢进行下蹲练习、平地行走。经过这些练习后，小腿肌肉萎缩的问题自然会恢复，但需要很长时间，所以不要着急。