揭秘最佳燃脂时段：你或许还未充分利用！

各位老铁们好，相信很多人对揭秘最佳燃脂时段：你或许还未充分利用！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘最佳燃脂时段：你或许还未充分利用！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

每个正在减肥的人

或许都这么想过

今天社体君给你带来两个减脂黄金时间段，把握住事半功倍哦。

1

晨起时刻—7：30~8：30

夜间人体活动量减少，新陈代谢的速率也处于低迷状态，如果早上起床后适当运动不仅可以使新陈代谢恢复到较高的水平，还可以最大程度地促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。

那么，早上做什么运动减肥最快？

晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

慢跑

骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

但切记，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，运动后需摄入足够的热量，而一杯燕麦或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。

2

晚饭之后—20:00~21:00

我们都知道，想要愉快地减肥，晚餐少不了，但仅仅按照标准吃完了就足够了么？

在晚饭半小时后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。同时，饭后运动还能帮助消耗摄入的大部分热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。

晚饭后适宜做的运动：

练习深蹲

[动作]：挺胸直腰，背部挺直，双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。

准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。

[作用]：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。

慢跑

[动作]：慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

[作用]：能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，能够大大促进新陈代谢！

监审：一栗

编审：为希 审核：安蕊 编校：阿婧、维维美编：玉竹 运维：劲嵩 技术安全：王林

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