3种高效减脂舞蹈热身流行曲风- 跳出美丽曲线

很多女孩子梦寐以求的就是能够成功减肥，其实，减肥的方法有很多，有的依靠节衣缩食、有的依靠跑步健身、然而近年来比较流行的却是跳舞瘦身。

一说跳舞，很多童靴来了兴致，因为身边很多童靴都在学习舞蹈，而且学习舞蹈的童鞋气质普遍比较好，自己也想试试，那么哪种舞蹈最适合大众学习呢？

01

爵士舞

最适合：减肥塑身，想要培养时尚妩媚气息的MM。

难度：中等

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

02

拉丁舞

最适合：热情、激烈，想要打造紧实腹部的MM。

难度：中等

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

03

街舞

最适合：在炫酷的节奏下消脂，年轻人瘦身的首选。

难度：中等

街舞是一种流行于年轻人中的一种非传统类舞蹈，属于小肌肉运动的一种。街舞的运动强度较传统舞蹈来说比较激烈，属于中强度有氧运动。

（我们通常接触到的有氧运动，例如慢跑，多为低强度有氧运动，像街舞这种低难度中强度的有氧运动是十分难得的。）

街舞能够明显改善全身肌肉的协调性，并在全身范围内消耗脂肪。同时，街舞中一些较为夸张的肢体动作能够对健身时不容易活动的盲点起到有效锻炼，坚持练习，不但瘦身效果明显，还可以使身材趋于黄金比例标准，是精力旺盛的年轻人的运动瘦身的首选。

除此以上三种之外，能够瘦身的舞蹈还有很多，这里就不给大家一一列举了。

学习舞蹈不仅能够增强人体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。

这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美课题，最最重要的是零基础都可以上手，只要跟着老师跳，体重跳着跳着就下来了~