挑战自我！减掉20斤纯肉，你的瘦身计划需多久？

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问：

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢？

还是要告诉你们大实话：

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算！

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7000千卡

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7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量举个栗子

你可以这样做

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理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

瘦瘦君也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢？

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不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

德国专家给我们这样一个答案

一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。

当然还有这些减肥小常识

我们必须、一定要知道：

1、减体重≠减脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！

2、减掉的脂肪去哪了？

脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

3、健康的减肥速度是多少？

一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

4、运动会让我变成“肌肉女”吗？

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

5、停止运动会反弹，真的是这样吗？

运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。

6、做局部运动，可以瘦局部吗？

只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。

减肥，你做对了吗？

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得3、5天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...