游泳一个月能瘦10斤（游一个月泳可以瘦多少）

脂肪不是一天两天吃进去的，而是长期积累的，所以减肥不可能一下子减掉。

如果减肥太快，反弹的风险就会更高。合适的减肥速度是每月4-8斤，但如果你努力、努力，一个月可以减掉10斤。

如果你想一个月减掉10斤，以下两点缺一不可。只有同时做到这两点，您才能实现这一目标。

减肥的根本方法是能量负平衡，即摄入的能量小于消耗的能量。通俗地说，就是减少能量摄入，即“闭嘴”，增加能量消耗，即“前进”。两者缺一不可。

据了解，减掉1公斤脂肪需要消耗3500kcal的能量。因此，减掉10公斤脂肪需要额外消耗35000kcal的能量。平均下来30天，每天会额外消耗1200kcal的热量。

单纯通过减少饮食或运动很难达到1200kcal，除非每天节食或运动超过4小时。

因此，最合理的方法就是饮食与运动相结合。比如，50%的问题可以通过减少饮食总能量和脂肪的摄入来解决，50%的问题可以通过增加运动的能量消耗来解决。

因此，如果你一个月减掉10磅，你可以通过饮食减少600kcal的能量摄入，通过运动增加600kcal的能量消耗。

1）减少油的摄入：油是纯热量食物。 10克油的能量为90kcal。每天少吃2汤匙油，可减少180kcal的能量。

减肥期间，建议炒菜少用油，避免外卖，避免油炸食品。食用前用开水冲洗油腻的菜肴。

2）减少米饭的摄入量：白米饭热量较高，并不能让人产生饱腹感。一小碗白米饭（4两）的热量约为300kcal。

一般来说，减肥期间的男生，每天总共12两米（约3小碗）就够了，不能多吃。

3）避免含糖饮料，只喝开水和矿泉水：含糖饮料的热量和糖分都很高。比如一瓶500ml的可乐大约有250kcal，喝几口就可以喝完。

夏天到了，少喝含糖饮料，多喝白水也能帮助减肥。

4）少喝酒或不喝酒：2盎司40度左右的白葡萄酒热量约为180kcal。度数越高，热量越高。因此，减肥一定要少喝。如果实在想喝酒，可以尝试喝红酒，热量较低。

对于男生来说，一般只要减少油、米、饮料，每天就可以轻松减少600kcal的热量摄入。这样一来，一个月之内他们就减掉10斤了一半。

虽然单纯控制饮食可以减肥，但除了减脂之外，肌肉也会流失，基础代谢也可能会降低。增加运动可以帮助维持基础代谢而不减少或减少很少，有助于消耗更多的脂肪并保留更多的肌肉而不丢失。

建议：制定锻炼计划时，可以根据自己的身体素质、年龄、兴趣等因素来制定。专注于某一项运动，然后配合其他活动来达到需要减少的能量。

1）在原有活动量的基础上，慢跑1小时可消耗400kcal。

2）上下班时可以多步行。步行40分钟可消耗160kcal热量。

3）打扫房间30分钟可消耗50kcal。

常见的运动消耗热量如下（指运动30分钟消耗的热量），可以根据自己的情况自由搭配：

1.消耗40~70kcal：擦桌子、打扫房间、坐着和孩子玩耍

2、消耗100kcal：散步、慢舞、体操、骑自行车（慢速）、站立和带孩子玩耍

3、消耗120kcal：步行上班、打乒乓球、游泳、骑自行车（中）

4、消耗150kcal：羽毛球、排球、太极拳、带孩子玩耍（散步、跑步）

5.消耗180kcal：拖地、快速跳舞、打网球、骑自行车（快）

减肥其实并没有想象中的那么难。先给自己设定一个合理的减肥目标，然后通过饮食和运动相结合的方式来实施（饮食和运动的重量可以根据自己的习惯来分配），一定会健康的。减肥！