各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享知乎高赞：为什么我看上去在减肥，但体重却增加了？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

1、减肥看体型往往比体重更加准确

很多人都会遇到这种情况。减肥时，他们的体重变化不大，或者经常不断增加。这时候有些朋友就会很疑惑，甚至着急。

我没有犯任何错误，为什么我的体重却不断增加？如果你走出家门，每个人可能会惊讶地发现你瘦了很多。

这个时候，你可能还是一头雾水。为什么我看起来体重减轻了，因为我体重增加了？这其实就是体型的改变。因为腰围减小了，肌肉与脂肪的比例提高了，所以人看起来更瘦。

相同质量下，肌肉的体积往往只有脂肪的1/3左右。所以，瘦的人不一定很轻，胖的人也不一定很重。

有人对一个140磅重的人做了一个实验。有的人看起来像120斤，有的人看起来像160斤。这是因为体内的肌肉含量不同。肌肉含量越高，人就会看起来越瘦。

所以一旦你看起来瘦了，腰围减小了，即使你的体重在增加，也不要怀疑自己，你真的瘦了。

所以，检验一个人是否减肥成功，不仅仅只是看体重。体型有时比体重更准确。因为你减肥了，所以你可能会失去肌肉。但只要身体变瘦，通常减掉的都是脂肪。

2、肌肉的增加一般需要多长时间？

按照我国标准，每人每天一克每公斤。所以一个60公斤的人每天的蛋白质摄入量是60克。相当于鸡胸肉或瘦牛肉约300克，水产品约400克。

如果你之前的蛋白质摄入量基本达不到这个标准，那么按照这个标准吃多久，你的肌肉量才会逐渐增加呢？

根据我的经验，一般至少需要1.5~3个月。当然，每个人的情况不同，有的时间可能长一些，有的可能短一些。

因为肌肉的生长其实是很慢的，即使你每天科学锻炼、合理饮食、适当休息、接受专业指导。一个月增加的肌肉量实际上只有一磅左右。

说白了，肌肉就是蛋白质加水。饮食决定肌肉的数量，运动决定肌肉的质量。蛋白质不仅能让你有饱足感，还能让你长时间不感到饥饿。

更重要的是，消化蛋白质还会产生食物的热效应，消耗更多的热量，有利于减肥。蛋白质也是生命的基础，是各种细胞合成各种激素的原料。

所以我对大家减肥的首要要求就是吃足够的蛋白质。吃完足够的蛋白质后，我们就可以慢慢满足其他的需求了。高蛋白可以抑制肌肉分解，增加肌肉，提高基础代谢。对于减肥非常有好处。

去皮的鸡、鸭、牛羊肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼、虾、海鲜等都是优质蛋白质。然而，它们的内容是不同的。一般100克牲畜肉中含有20克优质蛋白质。水产品一般100克，含优质蛋白质15克。

总结一下：如果在减肥过程中体重保持不变或者持续增加。我们要看看脂肪是不是减掉了，但是肌肉增加了，肌肉量增加了，所以体重没有太大变化。这时候你的体重会减轻，也可能会发胖。