從200磅減至150磅：靚仔重獲活力的飲食與運動秘訣

曾经我也是个胖墩 ，身高182cm， 200斤的胖子。

记得小时候也不是那么的胖，只是上了小学，父母发现我特别能吃，然后一天就吃好多，疯狂的吃、疯狂的喝牛奶，导致我上了初三大概180cm就有快170斤了！

（拍摄于高一的音乐课）

高中非常颓废都在打篮球和打游戏中度过，现在想想好好读书才是最重要的。不过正因为高中的散漫，越来越胖，又喜欢打球，变得又黑又胖，不算虚胖。

（高二上完体育课，体重直逼190）

高三上课，宽松的穿着，那时候只能穿运动装。

（蓝色那个）

然后就升到了高三，悲剧发生了，因为太胖打球又太冲，右边膝盖报废了，需要静养动手术，于是乎一发不可收拾，更胖！

（好像是高二下分班散伙饭？）

于是就这样伴随着200斤的体重迎来了，进大学的第一个暑假，同时也做完了膝盖手术，恢复好了，不过医生说小伙子你太胖了，如果再高强度打球，膝盖受不了以后可能再出问题你得减肥。

然后，一个热爱篮球的少年踏上了减肥之路。

放假没几天，就去健身房办了年卡，开始减肥。

同学们出去玩的出去玩旅游的旅游出国的出国，就我一个人在默默减肥。

去了健身房一看还好没有我想象的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的，偶尔看到几个和lz一样胖的会觉得特别亲切。

对了还请了私教专门用来减肥增肌，事实证明完全是浪费钱，这些事完全自己就可以做到！

下面就是每天的日程安排表了：

早上8点起床，苹果、牛奶、鸡蛋、全麦面包2片。

吃完了休息2个小时，开始去健身房，因为比较早健身房都没什么人，任何器械都是我自己再用感觉还不错。

先跑步40分钟慢跑，一开始只能跑20分钟，慢慢坚持就好，一般都是跑个5公里左右。

做完有氧然后就开始无氧，我想瘦但也要有肌肉 一般先练腹肌，腹肌结束了胸肌、肩膀，因为lz每天都去健身，所以，每天必练的是跑步和腹肌和腰、胸、肩膀、二头、三头、腿、背，每天练两个，练到力竭，这样三天一个轮回正好恢复好。

你以为这样就结束了么？当然不是！

那时候比较无聊几乎一个上午都泡在健身房，跑完步练完无氧，就在健身房喝酸奶，加香蕉再加个梨。休息半小时，再来一遍。

有可能这样练不科学但不得不说真的很有效果。

建完身之后会回家休息，睡一觉起来，然后再吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃点蔬菜，这就是我一天吃的所有的东西了。强烈不建议学习，有几次从跑步机上下来都快晕倒。

吃完之后休息一会儿再去打篮球，小强度但打很久基本每天打个3、4小时。

就这样度过了1个月，惊奇的发现瘦了30斤（事后证明过度运动加上碳水化合物和蛋白质的缺少减肥的同时肌肉掉了很多）。

接下来一个月就没有那么疯狂了，吃的没变但练的，有氧会少了点，无氧变多了点。

然后那个月瘦了差不多15斤多吧！

于是进了大学，发现自己跑得快了，跳的高了，进了篮球队。

在学校碰到以前的同学朋友几乎都不认识了，看来效果可以。

进了球队之后发现减肥的时候太过度了肥是减下来了，但是肌肉也掉了，于是恢复正常饮食但保持高蛋白低脂肪又继续健身。

（肌肉线条开始明显 但肌肉含量真的不多）

（此时体脂含量为大约18%）

又过了2年，大三了，恢复了正常的饮食也不会胖了；

不过瘦下来了，又有点懈怠了，健身次数也变少了；

随之而来的问题就是脂肪含量变多，肌肉含量变少。

（大一宿舍内）

大二摄于餐厅（此时体脂在17）【大二下半学期】

记得前段时间看激战，就觉得那样身材真棒，但已经没以前的毅力去练了。

不过最近又发生了很多事，又开始每天晚上跑步健身的生活了，相信明天会更好。

对了，最近开始学打拳击了，虽然一开始很枯燥，光练步伐就要练一个礼拜，不知道什么时候才能打真人。

（keji图镇楼）

减肥的对比照吧

附张近日生活照

工作之后开始不单追求体重上的减少，对体脂和肌肉含量有更高的追求。

增肌前，此时开始在训练后大量摄入碳水化合物以及蛋白质；

一个多月的高强度训练发现手臂变粗肩膀变宽，但体脂也上升了；

在研究了大量的资料和询问专业人士的意见后规划了训练计划和饮食调整。

附几张偷师图，严格按照先增肌再减脂的顺序在努力中。

现体重有77kg比最瘦的时候重了5KG

一个半月后充血状态。

最后附上目前人生路上所有证件照的集合比较直观的可以观察出减肥前后的变化（肤色变白我也不知道怎么回事）

总结一下不要想着一步登天 60天瘦50斤确实可行而且效果惊人，但与之带来的胃部变得脆弱，肌肉含量变得很低，划不来，还是一步一个脚印慢慢来更加合适，找准自己的目标，加油吧，每天进步一点点。

（摄于GYM）

健身有瘾天天做饭自己带去gym练完吃，根本停不下来。

今天练背

今天练胸和二头，充血之后看着还是比较唬人的。

每天自备健身餐

去店里拍的宣传组照...本来好好的小清新变成屠夫画风。

脱了才发现增肌伴随着的是脂肪的，增到月中开始刷脂吧！

开始刷脂啦，附上一大堆图，拿走不谢！