怎样能瘦下来不再胖（怎么样才能瘦下来不反弹）

1、9个超实用的减肥秘诀，让你不挨饿也能瘦身！

2. 1.把家里的碗盘换成小一点的。这可以减少你能容纳的食物量，从而减少你的食物摄入量和卡路里摄入量。

3. 2?每天坚持锻炼身体，利用琐碎时间活动，如：上下班途中快走20分钟，早起后空腹跳绳10分钟以增加活动代谢。

4. 3. 学会控制自己的情绪。负面情绪的出现很容易让你暴饮暴食。我们要学会正确的释放压力，比如唱歌、运动来释放压力。不要让情绪控制你的食欲。

5. 4、饮食不要单一，尽量吃多种食物，30%肉类和70%蔬菜的搭配，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪，有一个均衡饮食和营养，让身体更有效地运作。

6. 5. 不要完全放弃你最喜欢的食物。您可以偶尔吃一些您喜欢的食物。您可以每10 天吃一次作弊餐，吃您最喜欢的食物。

7. 6?每天喝足够的水而不是各种含糖饮料，以避免摄入过多的热量。每天喝2L以上的水可以保证身体的新陈代谢。

8、7、主食方面，粗细粮相结合。每顿饭都是一大把。少吃精制主食，用全谷物代替。粗粮可以选择红薯、土豆、山药、燕麦、土豆、糙米、豆类等食物。

9. 8.避免长时间坐着。坐一小时后，站起来活动10 分钟。这将有助于提高身体灵活性并维持新陈代谢水平。

10. 9?不要急于求成，要有耐心和坚持。减肥不可能一朝一夕就能完成。你必须坚持至少2个月才能感受到身体的变化。

如何减肥不再发胖的内容到此结束。希望对大家有帮助。