panda 大家好，关于6个具有短期高效燃脂效果的HIIT运动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
在HIIT中，你可以只选择一项动作，也可以选择多项动作并间歇或循环执行。休息时间要短，体力还没完全恢复就开始下一组。
其特点是——强度高。这就要求我们在每一组训练中都竭尽全力。
这里的问题是，“高强度”本身是一个相对的概念，而不是一个确切的定量指标。同样的计划强度对某些人来说高，对另一些人来说低。
衡量强度的方法有很多种，比如数量、重量，或者是我们自己的摄氧量和心率，还有训练者自己的感受（在科学实验中，大多用心率来衡量，摄氧量用来衡量运动强度）。程度较小）。
动作选择的开放性也决定了HIIT训练的不同方向。
例如，一组3rm 力量翻，并在特定时间进行N 组。这种爆发力训练可以称为HIIT；短时间深蹲8*8等力量训练也可以称为HIIT；而冲刺间歇跑、波比跳等心肺项目也可称为HIIT。也可以结合HIIT。
这也引出了“一千个人心里有一千种HIIT”的说法。至少从字面上看，这是一个非常广泛的概念。
后来，让这个概念广泛传播的是一些轻量级、简单的动作，甚至不需要去健身房，同时又能给身体带来更大的压力，那就是心肺训练。因此，今天的HIIT概念更多的是高强度心肺训练。
为什么选择HIIT？
在减脂方面
HIIT的减脂效果明显高于纯有氧运动。
HIIT的间歇性特点可以更好地增加运动过程中脂肪供能的比例。
在激素方面
HIIT的高强度运动可以有效刺激生长激素的分泌。
HIIT的间歇性运动可以有效刺激肾上腺素的分泌。
我们需要做出什么样的调整？其实我们对它并不陌生。它是通过HIIT来完成的，目的是锻炼腹部。
我们知道HIIT具有短期高效的燃脂效果，而且在训练过程中还能锻炼肌肉，刺激肌肉生长，让我们在消耗热量的同时实现塑身。
因此，如果在动作选择上以腹部训练为主，并结合一些快速提高心率的燃脂动作，就可以在锻炼腹肌的同时达到燃烧脂肪减肥的目的。
以下一组操作：
动作一
仰卧，交替抬起双腿，用手触碰脚部（16-20次）
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身着地，双手放在耳朵旁，双腿并拢向前伸直，双脚离开地面。
2、下背部紧贴地面，用腹部力量弯曲一侧腿并向前抬起，直至大腿与地面垂直，然后伸直并打开。同时，站起来，对侧肩膀离开地面，并将手臂向前伸直至移动腿的一侧。脚趾。
3、动作顶部停顿，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢回到相反方向，完成另一侧的动作。
行动2
髋部旋转深蹲跳（12-16 次）
1.站立，双脚分开略宽于肩宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂弯曲肘部，交叉于胸前。
2.保持背部挺直，臀部向后坐，膝盖弯曲蹲下。当你达到动作的最高点时，站起来。站起来的同时，跳起来。同时，双脚向一侧转动90度，着地，跳回动作。起始状态。
3、身体站稳后，再次弯曲臀部和膝盖完成下蹲动作，站起时完成另一侧的转臀跳跃动作。
4.整个动作过程中保持背部挺直，并确保膝盖和脚趾处于同一方向。
动作三
支持扭转踢（12-16 次）
1.俯身，双臂伸直支撑在瑜伽垫上，双臂伸直在肩膀下方，肘部稍微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿弯曲膝盖处，双脚放在地面上，膝盖抬离地面，并将身体保持在四向位置。点支持状态。
2、保持对侧手臂和脚支撑身体，转动身体将一侧手臂带离地面，同时将另一侧腿从身体前方向前踢出。
3、到达动作顶部后，反方向还原，然后完成另一侧的动作。
动作四
支持提膝、提臀（每侧15-20次）
1、俯身，双臂支撑在瑜伽垫上，双臂置于肩下，肘部微曲，双腿稍微分开，脚趾着地。
2、保持身体稳定，用腹部力量带动一侧腿向前向内，抬起膝盖，在动作的最高点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后伸直并抬起活动腿向后上方，同时使重心向后和向上移动。抬起臀部，使上身和上臂处于同一平面。
3、顶峰稍停，重心前移，臀部下沉，同时将移动的腿再次向前向内抬起，膝盖抬起。
动作五
伸展手臂和大波比跳比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身蹲下，双臂直接放在肩膀下方支撑身体，肘部微弯，向后跳并伸直双腿。
2.双脚着地后，向内跳回。将脚放在地上并站起来。当你站起来时，跳起来。跳跃过程中，双腿向两侧打开并举起双臂。
3、双脚落地站稳后，再次俯身下蹲，完成下一个动作。
动作六
支撑两侧腹部跳跃（12-16次）
1、俯身，双臂伸直支撑在瑜伽垫上，双臂伸直在肩下，肘部微曲，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，脚趾着地。
2、保持身体稳定，利用腹部力量带动双腿向一侧抬起膝盖向前跳跃，脚落地后向反方向向后跳跃，然后完成另一侧的动作。
熟悉动作要领并热身后开始动作，在保证动作质量的情况下完成预期次数。
如果做不到，那就多做几次。动作之间休息45秒左右，每次3-4组。训练后无论多累都不要突然停下来。你也应该放松，让心率慢慢恢复。
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用户评论
哇，这6个动作看起来真的很有挑战性！我已经迫不及待地想尝试一下了。我最近一直想寻找一些能够快速高效地燃脂的锻炼方式，这篇文章简直是及时雨！
有16位网友表示赞同！
我尝试了其中几个动作，真的超累！但是做完之后感觉很爽！感觉自己离目标又近了一步！
有18位网友表示赞同！
作为一个新手，我感觉这6个动作有点难度，而且文中没有详细的图解说明，对于我这种刚接触HIIT的人来说不太友好。
有14位网友表示赞同！
以前一直觉得HIIT强度太大，坚持不下来。但是看了这篇文章，感觉自己找到了新的锻炼方法！
有5位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点过于简单，没有更详细的说明，比如动作要领，注意事项等等。希望作者能考虑更新一下内容！
有15位网友表示赞同！
这篇文章简直是懒人福音！短时间内就能达到燃脂的效果，简直太棒了！
有8位网友表示赞同！
我以前一直都是做有氧运动，自从开始尝试HIIT之后，感觉自己的燃脂效果明显提升了。
有11位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，我准备尝试一下这6个动作，希望可以快速瘦下来！
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于片面，没有考虑到不同人的体质差异。希望作者可以针对不同人群给出更专业的建议！
有18位网友表示赞同！
HIIT真的超级有效！之前我试过很多减肥方法，都没有太大的效果，自从开始尝试HIIT之后，我的体重明显下降了！
有11位网友表示赞同！
这篇文章内容比较简单，没有详细讲解动作的细节，比如呼吸方式，发力方式等等。如果能更详细一点就更好了！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我对HIIT有了更深的了解，我准备根据自己的情况进行调整，制定一个适合自己的HIIT训练计划！
有7位网友表示赞同！
感觉这6个动作有点太难了，我尝试了几次，一直坚持不下来。希望作者能推荐一些更简单的HIIT动作。
有13位网友表示赞同！
这篇文章介绍的6个动作真的很燃脂，我做完之后感觉浑身都是汗，真的超级解压！
有6位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章的图片不够清晰，很难看清楚动作的细节。希望作者可以更换一些更清晰的图片！
有5位网友表示赞同！
这篇文章介绍的HIIT动作非常实用，我准备分享给我的朋友们，一起减肥健身！
有7位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有些内容比较空洞，没有实际的操作指导，比如具体的训练时长，组数，休息时间等等。希望作者能给出更详细的训练计划！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我对HIIT的认识更加深刻，我准备尝试一下这6个动作，看看效果怎么样。
有8位网友表示赞同！
这篇文章的排版有点乱，内容不够突出，希望作者可以改进一下。
有12位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，内容也很实用，我准备收藏起来，以后经常参考！
有10位网友表示赞同！