panda 大家好，全天消耗2,000 至2,100 kcal 的推荐食谱相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于全天消耗2,000 至2,100 kcal 的推荐食谱和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
350 克谷物和土豆（14 份）
750克蔬菜（1.5份）
250 克乳制品（1.5 份）
鸡蛋60 克（1 份）
200克水果（1份）
100克肉（2份）
20克食用油（2人份）
25克黄豆（1份）
1、早餐：共544大卡
茴香猪肉包
面粉100克、茴香150克、瘦猪肉50克、植物油4克
400克豆浆
2.午餐总共862大卡
两粒米饭
小米25克，大米100克
白菜排骨汤
白菜150克，排骨150克，植物油4克
黄瓜金针菇
黄瓜100克、金针菇25克、麻油3克
下午吃桃子100克
3、晚餐，共668大卡
馒头
125克面粉
番茄鸡蛋汤
西红柿150克、鸡蛋1个、香油4克
蒜苗炒肉
蒜苗150克、瘦猪肉25克、植物油4克
100克苹果作为睡前零食
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用户评论
终于找到一个合适的卡路里食谱！
有19位网友表示赞同！
2000～2100千卡感觉很合适我现在的需求。
有18位网友表示赞同！
分享这份食谱让我更轻松控制饮食。
有12位网友表示赞同！
喜欢这个食谱里的食物，看起来很有食欲！
有14位网友表示赞同！
尝试一下 这个带量食谱， 希望可以达到减肥效果！
有17位网友表示赞同！
想知道这个食谱每天具体的菜单安排。
有18位网友表示赞同！
2000～2100千卡确实是一个比较合理的摄入量。
有16位网友表示赞同！
这份食谱适合想要控制体重的人参考。
有15位网友表示赞同！
有没有更详细的营养成分表呢？
有7位网友表示赞同！
感觉比一般的减肥食谱更健康一些。
有13位网友表示赞同！
这个食谱看起来很全面，可以满足一天的所需营养素。
有5位网友表示赞同！
想问问这份食谱是否有健身方案配合使用？
有9位网友表示赞同！
这份食谱会不会太清淡？
有9位网友表示赞同！
尝试这个带量食谱一段时间后，会分享自己的心得！
有15位网友表示赞同！
希望这份食谱能够帮助到更多想要减肥的人。
有13位网友表示赞同！
2000～2100千卡食谱听起来很科学!
有6位网友表示赞同！
很有兴趣尝试这个带量食谱，看看效果怎么样。
有6位网友表示赞同！
学习一下这个食谱里的烹饪技巧，希望能做出美味又健康的食物！
有11位网友表示赞同！
这份食谱真的很好用，我推荐大家试试！
有9位网友表示赞同！
想要了解更多关于减肥的知识和建议。
有17位网友表示赞同！