不运动怎么减肥最快

不喜欢运动的人怎样才能减脂减肥成功呢？只要坚持这几个方法：

1.按时吃三餐，不要为了减肥而跳过一餐。饥饿会导致你失去水分和肌肉，身体的基础代谢值也会降低。减肥后，如果恢复节食，体重很容易增加。

正确的做法是：三餐规律，但要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃天然、轻加工、低热量的食物。这样，你就可以有效地控制热量的摄入，而无需刻意节食。让您健康减肥。

2.学会合理搭配食材，做到营养均衡，从而减少肌肉流失，减少反弹的机会。建议早餐吃2片全麦面包或玉米等全麦，约50-80g，配一个鸡蛋和一杯无糖豆浆。

午餐吃2拳头高纤维蔬菜，1拳头主食，1拳头高蛋白食物。晚餐主食半拳左右，其他食物可与午餐相同。这样可以保证身体所需的碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质等。摄入物质以维持新陈代谢能力。

3、利用琐碎的时间进行力量训练。运动是改善活动代谢、增强体质的主要方法，但很多人却无法坚持下去。

如果你不喜欢运动，又没有足够的耐心坚持下去，建议你从自重训练开始，每隔一天做一组力量训练，比如100个深蹲、100个开合跳。您可以利用业余时间在家完成。增强身体肌肉，增加基础代谢，是懒人燃烧脂肪、塑形的有效途径。

4、清理家里的零食。很多时候你不是饿了，而是贪了。有时候你会发现，即使吃饱了，还是想吃，停不下来。一旦沉迷于这种饮食方式，热量就会过剩，胃容量增大，身体很容易发胖。

我们要管住自己的嘴，把各种零食清理干净，不买，让自己忙起来，贪吃的时候转移注意力。平时饥饿时，可以用黄瓜、西红柿、煮鸡蛋、火龙果代替，可以有效减少热量摄入。