怎样把大肚子减下去

本文就讲一下如何减少腹部脂肪，以及帮助你减少腰围的4种方法对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

当一个人肥胖的时候，他的腹部总是显得很胖。为什么腰腹部容易堆积脂肪？腰腹部脂肪堆积的原因有很多，比如：

1、久坐、缺乏运动，导致体力活动代谢下降，下肢血液循环受阻。腰腹部是运动量相对较少的部位，所以脂肪更容易堆积在腰腹部。

2、对于产后妈妈来说，怀孕十个月后，产后腰腹部会松弛，剩余的脂肪无法及时减掉。因此，产后妈妈很容易出现游泳圈现象。

3、喜欢喝酒的人容易出现啤酒肚。喝酒时，我们会搭配各种配菜。酒精加上各种配菜，会让你在不知不觉中积累更多的热量，身体很容易发胖。啤酒肚和将军肚也会出现。

4、喜欢吃各种美食、进餐不规律、经常聚餐、吃夜宵、容易暴饮暴食的人也容易发胖。当身体热量过剩时，腰腹部的脂肪容易堆积。

如何减掉腹部脂肪？ 4招减腰围、恢复平坦小腹！

1.让自己动起来

拒绝长时间静坐且每天步行超过12 小时的人更容易产生腹部脂肪。运动是告别肥胖、恢复平坦小腹的有效方法。一定要养成健身锻炼的习惯，坚持每周锻炼4次以上。

身体素质较差的人不宜选择高强度训练，不利于长期坚持。可以先从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、慢跑、骑自行车等，这样会更容易坚持下去。

2、少吃高热量食物，多吃脂肪食物。

为了避免脂肪堆积，我们需要控制热量摄入，避免热量过量。注意少吃高热量的垃圾食品，尤其是油炸和高糖食品。一定要远离。

多吃有助于刮脂肪的食物，如芹菜、冬瓜、生菜、西兰花等蔬菜。主食可以选择糙米、薏米、红豆等，而不是一些精制的主食。这可以延长饱腹感并控制食欲。

3.记得多喝水，抑制饥饿感。

喝水可以促进身体循环代谢，帮助分解脂肪。有时身体会因为缺水而感到饥饿。每天喝足够的水可以有效抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。

不要等到口渴了才喝水。每天喝8-10杯水，也就是1.5-2L左右的水，保证身体的循环。

4.每周2-3次抗阻训练

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年减少，身体的热量消耗会减少，身体很容易发胖。力量训练可以有效防止肌肉流失，帮助你打造瘦身体质，减少体重增加的机会。

我们可以每周安排两次力量训练。一开始可以选择自重训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步等动作。每个动作要进行15次，重复5-6组，可以改善身体线条。