大家好，她在8个月内减掉了40磅。刘楠学霸式减肥法的奇葩故事。他会教你如何通过三步减肥。相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于她在8个月内减掉了40磅。刘楠学霸式减肥法的奇葩故事。他会教你如何通过三步减肥。和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

肖阳教练又来给正在减肥的朋友们鼓励了，顺便也来教大家一个减肥的好方法。

不知道大家还记不记得《奇葩说》的刘楠（北大毕业）。她是米娅（中国最具价值母婴电商平台）的创始人。她一出场就征服了马东和蔡康永。整个导师团都在里面。最近，刘楠的“刘楠学霸式减肥法”火了，让减肥这件“痛苦”的事情变得简单了。 8个月减掉40斤，成为美丽女神，真正实现蜕变。

刚出现在公众视野时，刘楠是一位又胖又胖的妈妈。从2019年12月到今年8月，刘楠用8个月的时间减掉了40斤赘肉，从满脸赘肉的胖姑娘变成了清新靓丽的美女。她到底是怎么做到的？

随后，刘楠总结自己的经验，得出的结论是，自己之前尝试的减肥方法都比较“反人类”。我们的肥胖不是通过一口或一天吃完就能实现的。大多数情况下，我们吃了几年甚至十几年后体重就会增加。我们不可能一夜之间减少它。每个人都很难一下子改变多年来的习惯，压抑对食物的本能冲动更是不现实。

所以刘楠认为：减肥最重要的第一步就是以舒服的方式减肥！

她把自己的减肥方法分为3步，相当于3条规则。正在减肥的朋友可以借鉴一下。

一、刘楠学霸式减肥法之“食物替代法”

当人们想到吃减脂餐时，可能会想到水煮鸡胸肉、水煮西兰花等，很多朋友肯定会抱怨减脂餐很难吃，容易腻。事实上，我们的饮食中有数十万种食物。只要你知道如何分类，区分哪些是低热量的，哪些是你喜欢吃的，你就可以自由搭配你想吃的低脂美食。

比如她直播时吃的就是牛肉、蔬菜、牛油果、坚果、豆类、五谷杂粮等的组合，好看又开胃又好吃。

好的搭配可以让普通的食物起到拯救你味蕾的作用。选择合适的食物后，你还可以自由地混合你想要的酱汁（尽可能少）。

二、刘楠学霸式减肥法之“运动替代法”

这条规则的要点是：列出所有你能做的运动，选出2-3个最喜欢的，以你的兴趣为出发点，以你能接受的速度和频率来运动和减肥。

因为单一运动不仅会让你减肥缓慢，还容易导致平台期，所以建议选择2种以上的运动来减肥。同时，有氧运动应与无氧运动相结合。

有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳、椭圆机、健美操、HIIT等；

无氧运动是力量训练。一般健身房的器械训练属于力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸、俯卧撑等。

三、刘楠学霸式减肥法之“心理暗示法”

心理暗示法的第三步，也是刘楠区别于其他减肥方法的地方。他把自己喜欢的衣服的不同型号都买了，包括从4XL的M号（有时候不花点钱威力就会低），放进衣柜里继续激励自己。这相当于给自己设定了一个逐渐降低的目标。对于刘楠来说，每次成功穿上小一号的衣服，都是对自己的另一种动力，也是继续减肥的动力。

我们在减肥过程中可以学习这个方法。不一定是买衣服，还可以买自己喜欢的口红或者护肤品。如果减肥到一定程度，就可以自己买了。您还可以与其他人打赌。如果你没有达到减肥目标，你可以给对方钱或者给他们买东西。

总结

当你减肥遇到瓶颈期时，审视一下自己的计划，调整一下自己的情绪，激励自己坚定不移。

看完刘楠的经历，有人会说，这还不是因为他是大人物，有钱有时间锻炼吗？我们普通人养活自己不容易，所以没有时间减肥。其实你看，她虽然有钱，但她创办了公司，上过节目，而且还是一个母亲。她一点闲暇都没有。她很忙，有时间挤出体重。你准备好继续增加体重了吗？没钱就一定要胖吗？

减肥是一个长期的过程。在这个过程中，我们需要的是坚定的意志和减肥成功的决心。只有这样，才能长期坚持，减肥成功！

肖阳教练最近每天都在给大家推荐不同的减肥方法和减肥成功案例。希望对正在减肥的你有所启发！