肌肉酸痛的原因和消除方法 膝盖肌肉酸痛的原因和消除方法

运动后的肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天后逐渐缓解。如果肌肉酸痛是由于运动时乳酸堆积引起的，那么它应该在运动中或运动后立即达到顶峰。为什么要到第二天或者更晚的时间才出现呢？造成这种肌肉酸痛的原因是什么？如何减少或预防呢？

这种通常发生在运动后24小时后的肌肉酸痛，在运动医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”。运动后24-72小时酸痛达到高峰，5-7天后疼痛基本消失。除了酸痛之外，还有肌肉僵硬。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。

剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能出现迟发性肌肉酸痛。长跑运动员可能会感到臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌疼痛，症状在肌肉远端和肌腱连接处更为明显。炎热夏季剧烈运动后，除了肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因尚不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛。

1、肌肉张力和弹性急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性也会增加。

3、肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛、疼痛。

1、运动安排要合理。经过一段时间的锻炼，原来出现的肌肉酸痛症状就会减轻。而且表现是具体的。例如，下坡运动可以减轻一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。

2、局部温热、涂药。运动后用温水浸泡可以减轻肌肉酸痛。局部涂抹油、糊剂或擦剂也可以缓解疼痛。

3.肌肉伸展运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉放松，缓解拮抗肌，有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉伸展运动也为防止运动时拉伤奠定了基础。

4、做好运动准备。充分合理的准备活动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

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