这篇文章给大家聊聊关于做这个动作10分钟≈慢跑半小时。经常练习可以瘦手臂、强筋骨、促进身高增长。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

有人可能想问：

为什么我每次跳完绳后小腿和膝盖都会疼？我已经跳了一段时间了，除了累之外，没有任何作用……问题可能出在你的“跳绳姿势”上！今天小伟就告诉你“如何正确跳绳”，让你不再乱跳~

跳绳到底有啥好？

跳绳10分钟慢跑半小时

跳绳是一种“花费时间少、效果明显”的有氧运动。也就是说，当你跳跃时：

可以锻炼全身，增强心肺功能

跳绳可以同时锻炼手臂、腹部、背部、小腿等身体多个部位。而且与快走、慢跑相比，它可以更快地提高你的心率，让你的心脏、呼吸系统、心血管系统得到更全面的锻炼。

因此，对于久坐办公室、没有时间运动的人来说，跳绳的“运动效率”非常高，是值得推荐的“减脂”运动。

它还可以增强肌肉并提高身体敏感性。

跳绳可以强化关节处的肌肉（特别是臀部和大腿的肌肉），关节可以得到更好的保护。经常做这种全身运动，还可以让你的身体变得更加敏感~

对于儿童来说，还可以促进生长

据研究，坚持跳绳可以延长骨骼的生长期，使骨骼坚韧、发育匀称，从而促进生长。 [1]所以，可以让家里的孩子多跳绳哦~

如果你小时候就爱跳绳，说不定你会长高几厘米呢~

不过，跳绳一定要

避免这些错误行为

错误一：跳得太高

跳绳越高越好。跳得太高只会过度使用你的小腿并使它们变得更粗.

错误二：双脚保持太直

为了追求跳绳的速度，有些人会伸直双腿，只用脚趾接触地面。事实上，这样会过度使用膝盖！

错误三：外巴/内巴跳绳

停下来，停下来，停下来，你不是在跳绳，你明显是在毁膝盖！

错误四：全身无力、跳来跳去

小伟不是这么说你的。如果按照这个姿势跳下去，难怪腿和膝盖会疼，而且还是没用……

好了，认真听小薇说说正确的跳绳姿势

1 跳跃前：先热身

您可以缓慢跳跃30 秒或仅30 次，让关节活动起来。

2 跳跃时

从正面看是这样的

从侧面看是这样的

保持腹部收紧，背部挺直，双脚和膝盖并拢。跳跃时，膝盖自然弯曲，跌倒时，膝盖稍微弯曲以保持弹性，从而起到缓冲作用。落地时，用脚趾压地，减少对下肢骨骼的冲击。始终用手腕而不是手臂来摆动绳子。 3 跳绳持续时间

刚开始时，可以分成几组练习：每次跳60100次，休息1分钟后再继续，根据个人情况逐渐延长跳绳时间。

想要减脂的朋友可以以每分钟70~80次的速度跳跃30分钟以上，效果最佳。 （一次不要超过2小时，事情会走向极端，反之~）

4 跳跃后：记得拉伸

站在距离墙壁10厘米左右的地方，将右脚前脚掌靠在墙上，脚跟放在地面上。脚趾向后勾起，保持该姿势10 到15 秒，然后换边。

跳绳还要注意

选择合适的场地

优先选择：橡胶游乐场、软硬适中的草坪、木板室内体育馆等。 避免：灰尘、砂砾、不平坦的硬质水泥地板。

穿合适的鞋子

尽量选择鞋底较厚、有一定缓冲作用的运动鞋。不要穿拖鞋或凉鞋。

这些人不适合跳绳

体重超重（BMI高于25）、患有膝关节损伤、腰椎病、骨质疏松、静脉曲张或心脏病的人。

老年人根据自己的身体状况选择少跳舞或不跳舞。

看完今天的文章，你会跳绳吗？现在大朋友们都学会了，也可以教家里的孩子跳绳哦~

参考：

[1]运动处方与医学生跳绳APP研究

[2]每晚慢跑10公里[J].糖尿病世界·文摘（中期），2010:42。

用户评论

话扎心

真的假的？我试了试感觉还蛮轻松的，而且手臂确实感觉有点肌肉了！

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∞◆暯小萱◆

我都快30岁了，想要恢复一下青春的美好体态，这个动作简单易学，试试看说不定能有奇迹发生哦。期待一个月后体重变化。

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高冷低能儿

太棒了，简直是懒人瘦腿福音啊！我本来就是喜欢躺着运动，现在可以边玩手机边练了，还能长高？完美！

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陌颜幽梦

听起来确实很酷，不过我怀疑这也太夸张了吧？感觉慢跑半小时哪有不流汗的。

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軨倾词

说“常练”就意味着每天都需要做吗？我的时间好宝贵啊，能拿出来锻炼10分钟已经很难了！

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孤单*无名指

强骨骼和促长高我倒是相信，毕竟年龄增长对身体确实有很大影响。但是瘦手臂我觉得可能要多加练习才行。

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烟雨离殇

感觉太神奇了，如果真的有效的话，我真是捡到了宝藏运动法！我现在就试试看，期待早日实现我的健身目标。

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半梦半醒i

这个动作需要什么辅助工具吗？我看视频里没有提到？

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◆残留德花瓣

慢跑半小时的强度确实很难坚持，而且容易受伤。这个动作如果真的能替代的话，岂不是简直是变身超人！不过还是建议认真了解一下运动方式吧。

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迁心

我一直觉得自己骨头非常脆弱，想要变得更加健康强壮。这种运动是不是适合我？

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抓不住i

标题太夸张了，感觉像是在忽悠人一样，慢跑和这10分钟的动作根本没法比喻！

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七夏i

我之前也一直在寻找比较轻松、有效的锻炼方式，这个动作听起来不错，可以试试看！希望真的能够瘦手臂效果明显。

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ー半忧伤

看来有很多人都对这种运动方法感兴趣，我也觉得非常吸引人，希望能真的一试就灵验！

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拽年很骚

这个动作是不是适合所有年龄段的人练习呢？尤其是一些老人和小孩应该要注意安全吧。

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搞搞嗎妹妹

感觉有点像瑜伽那种动作，但瑜伽的功效也很多啊！也许这种运动方法也是可以的？需要多方了解一下。

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浅笑√倾城

现在越来越多的锻炼方式开始流行起来，这个10分钟的动作或许真的能成为一种趋势！希望能够帮助更多人拥有健康的身体。

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熏染

"瘦手臂"、“强骨骼”这些都是我想要的啊，希望能像标题里说的那样，试试看。希望一个月后我能发现自己的身体有改变哦！

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