不同级别男士的健身项目，带走不谢

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下不同级别男士的健身项目，带走不谢的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

虽然不接受老年，但不同年龄段的男性在健身方式的选择上仍然存在差异，尤其是那些没有健身或运动习惯的男性。

不久前，国家卫健委、国家体育总局等联合编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布，针对不同年龄段人群的体育活动量和时间给出了建议。

其中，对18岁至64岁成年人的建议是“每周进行150至300分钟的中等强度或75至150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合” 。每周每周至少进行2 天肌肉力量练习；保持日常身体活动并增加活动水平。”

一句话总结：多运动，有氧和力量都有。

不过，对于不同年龄段男性的身体发育和变化，可以参考以下计划。

18~30岁：减脂增肌的黄金时期

这个阶段无疑是身体素质和体能处于最佳状态的阶段，尤其是20岁到25岁之间体能达到顶峰，也是很多运动员职业生涯的黄金时期。

这个年龄段坚持有氧和力量训练，不仅可以更高效地塑造体形，提高耐力和体力，增加肌肉量，还能为以后打下良好的身体基础，让身体永远保持年轻。

运动建议

时间：

每周3次，每次1小时左右。

方法：

针对胸、背、肩、腰腹、核心、腿部等身体主要肌群安排合理的训练计划。在进行力量训练的同时，不要忽视心肺功能训练。

31~40岁：力量训练+柔韧训练

30岁以后，很多人发现自己不能再熬夜，第二天仍然像20岁时那样精力充沛。

因为在这个阶段，身体机能和精力开始逐渐下降，但并不明显。尤其是平时不运动的人，不会有太大感觉。

很多运动员在30岁以后就开始逐渐退出竞技舞台，我们不得不承认，随着年龄的增长，身体的各种能力开始下降。

所以，我们的健身方法在这个年龄段也应该改变。

运动建议

时间：

每周3次，每次1小时左右。

方法：

增加体能和心肺功能相关训练的比例，同时坚持力量训练。

40+：保持体形

现阶段保持身材不仅是为了良好的形象，也是为了预防常见的老年病，如高血压、高血脂、糖尿病等。

在这个年龄段，很多人已经开始患有职业病，因此在力量训练中应避免打大重量。同时，要加强灵活性、灵活性和联合相关训练。

运动建议

时间：

坚持每周两次力量训练，每天进行25至30分钟的有氧训练，如慢跑、游泳、羽毛球等。

方法：

增加体能和心肺功能相关训练的比例，同时坚持力量训练。