panda 有的小伙伴很好奇，身边有的人节食1周，也能瘦个几斤这样，你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分，也就是说只要后期一恢复饮食，体重会迅速的涨回去的，只有减掉脂肪才是最可靠的。
我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。
所以，减脂是不用节食或不吃主食的，你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢，也不是要你大吃特吃。
对于饮食方面
在食物材料的热量表中，我们可以查询到，每公斤的脂肪大约7700大卡，也就是10公斤的脂肪大约77000大卡，看似一个庞大的数字，实际上并不可怕。
1kg脂肪=7700大卡热量，那么这个值就相当于：1碗米饭约为120大卡，64碗米饭约为7500大卡；
一个巨无霸汉堡约为540大卡，14个汉堡约为7500大卡；
一杯奶茶的热量约为650大卡，12杯奶茶约为7700大卡；
这么算起来，你每天少吃一碗米饭，大概2个月，理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。
对于运动方面
如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话，在跑步运动中，你以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下，你需要跑150个小时，才能消耗掉10公斤脂肪。
如果你每天跑步1小时，也需要150天。是不是时间有点长，让你头大？
对于很多人来说，这样的运动方法是很难坚持的，因为速度也比较慢，不符合现代人群求快、求速度的生活节奏。
如果你减掉的是体内的水分，那么一喝水体重就会回升，如果你减掉的是肌肉，那么身体代谢也会随之下降，你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪，才是真正的减掉肥肉，让自己瘦下来！根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。
二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。
过度节食，身体无法长期坚持，减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后，你会发现体重很快就反弹了回去。因此，减肥的人要控制减重的速度，降低体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求体重的下降。不能过于极端也不要过于放纵。
每天的热量摄入不能低于1200大卡，也就是不要低于身体的基础代谢，才能保证身体的正常运转。我们的身体是非常敏感的，平时三餐的食材要多样化，不要进行单一饮食，避免身体因营养不足，而导致身体变成易胖体质。
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用户评论
减掉1公斤脂肪需要多久？这取决于你的基础代谢率、饮食和运动量。不过，一般来说，每周减掉0.5-1公斤脂肪是比较健康的减重速度。
有13位网友表示赞同！
别指望一夜之间就能减掉脂肪，这需要时间和坚持。保持合理的饮食和规律的运动，慢慢来，总会减下来的！
有12位网友表示赞同！
减掉1公斤脂肪需要消耗7700卡路里。所以，你每天需要摄入比消耗的热量少500卡路里，这样一周就能减掉0.5公斤脂肪。
有20位网友表示赞同！
减脂是个长期过程，不要急于求成。保持耐心，坚持下去，你一定会看到效果的！
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想要减掉1公斤脂肪，光靠运动是不够的，还需要控制饮食。少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，这样才能达到减脂的效果。
有7位网友表示赞同！
减脂是一个循序渐进的过程，不要给自己太大压力。每天进步一点点，时间久了自然就会看到效果。
有17位网友表示赞同！
运动是减脂的有效途径，可以帮助你消耗热量，提高代谢率。选择你喜欢的运动项目，坚持下去，你会发现减脂原来如此简单。
有19位网友表示赞同！
减脂的关键在于坚持！不要三天打鱼两天晒网，只有持之以恒，才能看到真正的效果。
有8位网友表示赞同！
想要减掉1公斤脂肪，关键在于制定合理的减脂计划。根据自己的情况，选择适合自己的减脂方法，并坚持执行。
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减脂不是一件容易的事，需要付出努力和坚持。但只要你坚持下来，你会发现，减脂的过程也是一个自我挑战和成长的过程。
有20位网友表示赞同！
不要相信那些快速减脂的“捷径”，健康减脂才是王道！
有10位网友表示赞同！
减掉1公斤脂肪可能需要几周甚至几个月的时间，这取决于你的个人情况。不要气馁，只要你坚持，最终一定会实现你的目标。
有19位网友表示赞同！
减脂需要耐心和毅力，但当你看到自己的变化时，你会发现一切都是值得的。
有14位网友表示赞同！
减脂是一个漫长的过程，不要急于求成。慢慢来，享受减脂的过程，你会收获更多。
有17位网友表示赞同！
减脂不仅是减肥，更是一种健康的生活方式。保持健康的生活习惯，你就能拥有健康的身体和良好的精神状态。
有10位网友表示赞同！
减脂需要科学的方法，不要盲目跟风。选择适合自己的减脂方法，才能达到最好的效果。
有18位网友表示赞同！
减脂是一个需要不断学习和调整的过程，不要害怕尝试，找到最适合自己的方法。
有5位网友表示赞同！
减掉1公斤脂肪并不难，只要你拥有正确的减脂观念和方法，并坚持下去，你就能实现目标。
有7位网友表示赞同！
减脂是一个考验意志力的过程，但也是一个让自己变得更强大的过程。
有6位网友表示赞同！
减脂需要持之以恒，不要半途而废。相信自己，你一定能成功！
有12位网友表示赞同！