panda 中小学生陆续返校，
爸妈们为“神兽”们的返校做准备时，
“惊喜”地发现——
孩子的校服穿不下了！
这两天，
河南安阳一位不到6岁的小朋友
为了穿上校服使出浑身劲儿的视频
逗乐了不少网友。
山西运城的一位妈妈
也拍下了女儿长胖30斤后
校服系不上扣子的情景。
被亲妈“无情嘲笑”：
“养膘养得太好”，
孩子现在立志减肥中。
网友们看了表示：
同款孩子！
孩子在家几个月，
胖了10几斤的有没有？
孩子把校服穿出了健美裤的感觉
......
一
学校为长胖的孩子们出招
回归校园后，
老师发现孩子们长胖了，
为了孩子们的健康着想，
他们努力想招儿助力学生减肥。
江苏淮安曙光双语学校3月份开学后，
为增强学生体质，
学校开设了“减肥课”，
将原本60分钟的长跑计划延长至100分钟。
一个多月过去，
有学生表示，自己瘦了6斤。
上海市吴淞中学体育课老师
为增胖明显的学生设计了
一套有氧减脂操，
本身就注重健身的孩子，
进行一些上下肢配合练习、核心力量练习，
循序渐进增大强度。
二
测测咱家娃超重了没
2017年发布的《中国儿童肥胖报告》预测，
1985年至2020年，
中国主要大城市0～6岁儿童肥胖人群
由141万增长至 531万。
而儿童期肥胖会使成年期肥胖、
早逝和残疾的几率更大。
对每一个孩子来说，
健康的体质都是最珍贵的财富。
老师家长，
快来测测你家孩子超重了没，
把肥胖的萌芽扼杀在摇篮里，
为孩子的健康成长保驾护航！
目前国际上有一种比较流行的
计算肥胖的标准叫BMI指数，
即体重除以身高的平方。
对于中国人来说，
体重指数在20～24属于正常。
超过24算超重，超过28算肥胖。
一般来说，
就相同年龄、身高的参照人群来说，
如果孩子比之体重上限超出了20%，
即可认为是肥胖儿童了。
点击图片可放大查看
三
家长收好这10条青少年减重锦囊
今天，中教君给各位已经有肥胖
或有可能出现肥胖问题的孩子
一些实用建议，
这10条青少年减重锦囊，
老师家长快帮孩子收起来，
并督促孩子坚持做好！
推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
摄入食物量要科学
- 至少250-400g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；
- 1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；
- 250mL的牛奶；
- 一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；
- 约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；
- 烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。
让胰岛充分休息
为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。
保证充足的睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
吃饭狼吞虎咽要不得
食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。
如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。
帮孩子选择健康的零食
对于零食习惯难改掉的孩子，家长别发愁，给孩子选择一些健康的零食很关键。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类——
切忌极端节食和减肥药
孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。
专家提醒家长，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整肥胖儿童的饮食，配合科学运动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。
帮孩子找到喜欢的运动
有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。
在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。
在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。
把控好运动时间和运动量
当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。
在运动的过程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。
严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。
家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。
给孩子营造爱运动的家庭氛围
家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。
家长带头锻炼，积极参与孩子的运动，和他们一起玩，尤其是和孩子进行比赛，能够很好地引起孩子的幸福，有利于孩子养成运动习惯，并不断提升运动技能。
当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。
祝每个孩子都能保持健康体重，远离肥胖
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用户评论
真的！我的儿子暑假增胖了三斤，校服直接穿不上去了 还好看到了这个文章，受益匪浅！一定要和孩子多多运动，少吃零食才行！
有11位网友表示赞同！
开学季越来越难办了，看着自己宝贝的衣服都塞不下，好着急。但其实我们也需要重视孩子的健康，不是单纯地让孩子减肥，而是要让他们养成良好的生活习惯哦！ 这篇文章说的很好，我会认真跟家人一起行动起来。
有17位网友表示赞同！
我儿子从来都是瘦子，这次居然穿不上校服了？原来是肚子大了。这篇文章说的真不错，感觉可以用在平时锻炼身体上，不仅减肥更有益处健康!
有16位网友表示赞同！
很多家长都在这个季节头疼这个问题，我的孩子也是哦！但是我认为不能给孩子太大的压力去減重，要循序渐进，让孩子自己感受到健身的快乐才更重要！
有20位网友表示赞同！
标题看得我心凉！谁说孩子超重影响大呢？每个孩子都有个体差异，家长不要过分焦虑，多和孩子沟通，培养健康的审美观才是最重要的！
有12位网友表示赞同！
我的孩子从小就喜欢吃甜食，这篇文章很有帮助，要学会控制零食的摄入量，而且经常户外活动运动一下 ️️!
有6位网友表示赞同！
这个文章真是太棒了！我已经开始尝试和孩子一起做一些简单的锻炼，希望效果能见得真切！
有11位网友表示赞同！
我的孩子从小就喜欢玩电子游戏，很少运动，这篇文章提醒我了，要多带他出去户外活动，少点手机时间!
有5位网友表示赞同！
减重錦囊听起来很有道理，不过我觉得每个孩子的身体状况不同，不能照葫芦画瓢，家长还是要根据自家孩子情况来调整方案。
有17位网友表示赞同！
很多学校都把校服做的大宽松的可以减少这个问题发生啊！而且我也觉得孩子的健康比穿戴着舒服更重要啦！
有5位网友表示赞同！
我女儿暑假也胖了点，衣服确实勒得紧 这篇文章让我受益匪浅！我要跟她一起记录飲食和運動情况，看看效果如何。
有6位网友表示赞同！
孩子吃太饱了，就需要适当地减少饭量，多运动才能达到减重目的？这个建议对吗？
有15位网友表示赞同！
我感觉这些“锦囊”还是比较适合一般学生。那些有特长练习的孩子们，每天训练强度很大，很难满足这些要求。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章虽然说的不错，但是每个家长的情况不同，所以最好根据自家孩子的身体状况来制定合适的减重计划。
有6位网友表示赞同！
我同意文章里提到的点，多运动确实很重要，但不能强迫孩子减肥，要让他们在安全、健康的范围内锻炼身体。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了很多新的方法，原来还能从饮食上控制体重呀！我会试试看，希望我的儿子能穿得进他的校服！
有8位网友表示赞同！
其实我觉得每个孩子的年龄、体质不同，不应该一概而论的给孩子减重。家长还是要根据每个孩子的特点来决定是否需要减重，还要注重健康饮食和运动习惯的养成。
有9位网友表示赞同！