其实一周午餐食谱助你轻松瘦5斤，节后减脂必备的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享一周午餐食谱助你轻松瘦5斤，节后减脂必备的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

2、玉米+鸡蛋+青菜+小虾

从春节到元宵节的半个月，大家家庭聚会、朋友聚餐，大鱼大肉吃多了，不仅会长胖还会腻，这种还原食材本身味道的减脂餐，可以满足身体对于膳食纤维、蛋白质和维生素的需求，清淡又营养，五星推荐哦！

3、杂粮米饭+鸡胸肉蔬菜饼+凉拌裙带菜+木耳菜花

如果你在减脂，那么木耳一定是你最佳选择之一，木耳中有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，所以很多人都称木耳为“刮油菜”，尤其对于大便不通畅的朋友，经常吃一些会得到缓解。

4、米饭+胡萝卜炖牛肉+白灼虾+沙窝萝卜

牛肉是健身减脂餐中必不可少的肉类，它脂肪低热量低，还含有丰富的氨基酸，减脂期间吃牛肉不仅不会长肉，配合适当锻炼还能达到增肌的效果。牛肉在制作过程中尽量选择家常炖的方式，为了去除牛肉中的腥膻味，我们需要将牛肉冷水下锅，加入葱段和姜片焯出血沫后再进行炖煮，就会去除一大部分的腥味，尤其搭配西红柿或者胡萝卜，味道更佳。

5、减脂欧包+香煎鸡胸肉+清炒荷兰豆

这份减脂餐的主食为“偷懒主食”，因为减脂欧包是小宁买来的；荷兰豆烹饪的时候，只放了大蒜、盐和生抽，所以非常的清淡，配菜搭配了藕片和木耳；鸡胸肉提前用料酒和白胡椒粉腌制过了，对半切开以后，用橄榄油煎了一下，撒上海盐和黑胡椒粉，没有腥味，干香的口感。

以上几款减脂餐是小宁的健身教练提供的制作方法，如果大家和小宁一样，节后最需要的是刮一刮肚子里的“油水”，那么就照着准备起来吧，烹饪方法简单，十几分钟就能做好，搭配上合理的早餐和晚餐，就可以像小宁一样，一周瘦5斤了！

小宁碎碎念：

如果是上班族，中午没办法自己做饭的话，大家也可以像小宁一样，放进东菱无水加热便当盒中， 不用加水也不用微波炉，插电即热，非常的方便又放心，既避免了微波炉集中加热时的等待，更减少了吃外卖的次数，安全又放心，喜欢的朋友可以戳下方链接了解一下哦！

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用户评论

满心狼藉

这篇文章太棒了！节后再吃太多零食确实让我体重上涨了不少，这个食谱看起来健康又美味，一定要试试看！尤其喜欢清炒菠菜和番茄虾仁汤，感觉营养丰富而且做法简单。周末去超市买点食材，按照这个食谱试试瘦下来咯！

    有16位网友表示赞同！

半梦半醒半疯癫

健身教练的建议总是靠谱！我也跟着做了个礼拜的运动计划，结果真的瘦了3斤！不过饮食好像还是不够严格，得学习一下这篇文章的食谱，把控好热量摄入。

    有5位网友表示赞同！

孤单*无名指

一周能瘦5斤？看起来感觉太夸张了吧！节后吃多一点也不奇怪，减肥需要循序渐进啊。总不能一天吃的少一点就期待着很快看到效果吧。

    有20位网友表示赞同！

执拗旧人

这个食谱真的很有吸引力，我试着跟着做三餐了三天，感覺真的很不错！食材简单易找，而且味道还不错，不像其他健身指导的方案那样单调乏味。希望继续保持下去，一周瘦5斤不是梦！

    有15位网友表示赞同！

有你，很幸福

感觉这食谱缺少一些多样性，每天都是一样的菜品吃着确实会很腻。减肥不能忽视食物的营养搭配，偶尔还是要尝试不同的食材和烹饪方式，才能保持食欲和健康哦！

    有14位网友表示赞同！

最怕挣扎

说的没错啊，很多时候节后变胖是因为饮食上没把控好，这篇文章分享的可算是正经的食谱，不像一些网上的忽悠食谱一样。跟着做一段时间看看效果。

    有20位网友表示赞同！

隔壁阿不都

这个番茄虾仁汤看起来很好喝！我平时很少做这类料理，需要找一些步骤详细点的视频教程学习一下。

    有5位网友表示赞同！

蹂躏少女

健身教练建议靠谱，这是常识啊！节后吃得清淡少油腻是关键，不过饮食也要营养均衡，不能只注重减脂。要多注意蛋白质摄入，促进肌肉生长，才能有效瘦下来。

    有8位网友表示赞同！

又落空

这食谱看起来太难做了！我这种厨房小白估计难以完成，更喜欢简单快捷的料理方法。

    有8位网友表示赞同！

繁华若梦

真的佩服那些坚持健身减肥的人，我每次看到这些健康食谱就感到压力山大。 还是偶尔出去吃个好吃的饭吧，开心最重要。

    有14位网友表示赞同！

暖瞳

我觉得一周瘦5斤确实有点夸张，而且每个人的身体状况不同，很难一概而论。适合自己的才是最好的方法，不必盲目跟风。

    有6位网友表示赞同！

发呆

我发现好多健身教练都喜欢分享这种简单易行的食谱，感觉还挺有心眼儿的！ 这些食谱不仅好做，也很健康美味，相信很多人都能坚持下来，达到瘦身目标。

    有13位网友表示赞同！

凉笙墨染

这个食谱分享挺好的，很有实用价值。希望作者再分享一些健身操方法，让减肥计划更完善！

    有15位网友表示赞同！

冷嘲热讽i

这周我正好在家试着做点这些菜吧，看看效果怎么样。 希望不要太难操作，不然就放弃了！ 不过我还是觉得坚持运动的重要性更高吧！

    有18位网友表示赞同！

冷月花魂

节后真的要多加注意饮食，不然很容易囤积脂肪。这个食谱可以帮我控制热量摄入，再加上我的健身计划，应该能减重不少!

    有17位网友表示赞同！

虚伪了的真心

我平时都是点外卖吃，很少自己做饭。这个食谱分享给我开眼界了！ 以后也许可以尝试一些简单的菜肴，既健康又经济实惠。

    有12位网友表示赞同！

断秋风

我更喜欢运动减肥的方式！饮食控制确实重要，但健身才是解决问题的关键！

    有11位网友表示赞同！

闷骚闷出味道了

我跟着这食谱吃了三天，感觉胃口变大还吃得更多了… 不知道是这个食谱的问题还是我的问题。

    有8位网友表示赞同！