panda 1、减少主食摄入
想要减肥，就必须控制主食的摄入量。如果平时一顿吃两碗米饭，最好改为一碗或一碗半。少吃主食可以减少碳水化合物的摄入量，有助于抑制脂肪堆积。
为了减缓饥饿感的出现，可以少吃精制主食，代之以燕麦、土豆、山药、杂粮米、豆类等全麦食品，这样不仅可以延长饱腹感时间，还可以减少饥饿感。控制血糖水平。
2.增加饮水量
不要等到口渴了才喝水。学会主动喝水，避免假饥饿。有时你不是饿了，而是渴了，你的身体发出错误的信号，让你认为你想吃东西。
多喝水可以填满胃容量，减缓饥饿感的出现，有效控制食量。如果白天能每小时喝一杯水，每天喝10杯水，三餐后饥饿的时间就会很短。
3、多吃高纤维蔬菜
蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。饭前吃一碗蔬菜可以减少饥饿感，控制高热量食物的摄入。
蔬菜方面，选择淀粉含量低的卷心菜、黄瓜、西兰花、生菜、芦笋、蘑菇、芹菜、羽衣甘蓝等。不要选择土豆、莲藕、山药等假蔬菜。
4.午休时间做一组深蹲和俯卧撑
深蹲和俯卧撑都是锻炼身体肌肉的复合动作。它们可以激活身体肌肉，改善久坐引起的背痛，还能提高基础代谢值，让你每天燃烧更多的热量。我们可以从每组20次开始，每个动作5组，这样会让你在不知不觉中燃烧脂肪。
5、饭前吃水果，饭后不宜吃。
水果中含有糖分。如果饱餐后吃水果，血糖会升高，脂肪容易堆积，不利于减肥。饭前吃低糖的苹果、草莓、柚子、猕猴桃等可以增加饱腹感，控制进餐量，有助于减肥。
6.吃好早餐和早点晚餐
早餐要补充优质蛋白质，比如煮鸡蛋、豆浆等，可以激活身体的新陈代谢，让你早上精神饱满。早餐不要吃油条、炒面等糖油混合物，以免热量积累。
晚餐吃得少，吃得早，热量控制在不超过600卡，睡前4小时不要吃东西，这样身体才能在睡觉时持续燃烧脂肪。
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用户评论
哈哈，早知道就早点学了！不过现在也不晚，已经开始行动了，希望这次真的能瘦下来！感觉这6个方法挺实用，要坚持做下去！
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其实减肥方法很多，关键是坚持！作者总结的这6个方法都很经典，而且容易操作，值得尝试！加油，一起瘦下来！
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讲道理，这6个方法我都知道，可是真的做起来好难啊！尤其是控制饮食，太痛苦了！
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说真的，这6个方法我试过几个，感觉效果还不错，但就是坚持不下来，总是三天打鱼两天晒网，唉，看来我真是个意志力薄弱的人。
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看到这个标题就忍不住点进来了，毕竟谁不想早点瘦下来呢？看完之后感觉很有道理，准备试试看，希望这次能坚持下去！
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这篇文章写的太好了！正好最近想减肥，看到这6个方法感觉很有希望！我决定从今天开始就严格执行，相信一定能瘦下来！
有10位网友表示赞同！
说实话，这6个方法我都知道，但是一直没有坚持做，现在看到这篇文章感觉又燃起了减肥的斗志！我要努力！
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减肥真的很不容易，但是看到这篇文章让我觉得希望很大！感觉这6个方法很实用，我决定从现在开始就认真执行，相信一定能成功！
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这6个方法都挺好的，但是感觉做起来有点难，尤其是控制饮食，太考验意志力了！我还是先试试看吧，希望不要半途而废！
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我觉得减肥最重要的是找到适合自己的方法，这6个方法都值得尝试，但是不一定每个人都适用。还是要根据自己的情况选择适合自己的方法。
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早就知道这6个方法了，但是一直没有认真执行，现在看到这篇文章又想尝试一下，希望这次能坚持下去！
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这篇文章的标题很吸引人，确实，早点学会早点瘦，何乐而不为呢？这6个方法都挺靠谱的，值得一试！
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感觉这6个方法都挺有道理的，但是要坚持做下去真的很难，需要很大的毅力！我决定先从最简单的开始做起，慢慢养成习惯。
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这篇文章很有参考价值，虽然这6个方法我都知道，但看到作者的总结，感觉更清晰了，也更坚定了我减肥的决心！
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减肥路上，我一直在寻找有效的方法，这篇文章给了我很多启发！这6个方法我会认真尝试，希望能早日瘦下来！
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早学会早点瘦，说的没错！这6个方法都很实用，我决定从今天开始就严格执行，一定要瘦下来！
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减肥真的需要意志力，这6个方法都挺好的，但是要坚持做下去真的很难。希望我能坚持下去，早日瘦成一道闪电！
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这6个方法我之前都尝试过，但是没有坚持下来，这次看到这篇文章又重新燃起了减肥的斗志！希望这次能成功！
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减肥真的太难了！这6个方法我都知道，但是就是做不到！感觉自己真的没有毅力！
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的很好，让我对减肥有了新的认识！这6个方法都很实用，我会认真尝试，希望这次能坚持下去！
有5位网友表示赞同！