食物热量卡路里表图片（食物热量卡路里一览表）

1、减肥期间，我们需要合理控制热量的摄入，这就需要我们了解食物的热量值，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，从而避免热量摄入过多。

2. 在讨论食物和卡路里时，kcal（千卡）是常用的能量单位。对于许多人来说，他们不知道100 克食物中有多少卡路里。很多人认为吃几口蛋糕或薯片热量并不多，殊不知这些零食正在毁掉你的减肥计划。

3. 那么，你知道100克食物有多少卡路里吗？以下是一些常见食物及其所含热量的示例：

4、从上面的热量表我们可以发现，高糖、高脂肪的零食热量最高。主食米饭与牛肉、鸡胸肉几乎相同，而蔬菜和水果的热量最低。它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。这就是为什么想要减肥的人应该多吃高纤维的水果和蔬菜，少吃加工零食。

5、如果我们想通过饮食减肥，一定要记录每天的饮食，清楚地知道自己吃了什么以及一天的总热量摄入。只有这样，才能创造合理的热量缺口，让你减肥更高效。坠落。

6、建议正在减肥的人，每日热量摄入量减少到平时的80%，荤素搭配，保持四分之三肉四分之七菜的原则，主食一把把每餐粗细粮搭配，拒绝各种零食。只有这样，均衡的膳食营养才能减轻身体的负担，让身体更高效地运转。