panda 大家好，今天来为大家分享觉醒身心·15分钟高效晨起瑜伽伸展序列 - 全身柔韧拉筋，极致舒享的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
艾扬格大师曾说过：一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！
清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！
动作1、
- 山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，右腿伸直还原，身体前屈
- 重复练习10-12次换另一侧
动作2、
- 保持上一动作的基础，右髋外展
- 吸气，左手向上伸直，呼气，收核心
- 身体侧屈向右侧，吸气，还原
- 重复练习10-12次后，换另一侧
动作3、
- 保持动作2的基础，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 保持上一动作的基础，吸气，右手点地
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
- 保持上一动作的基础，转左脚
- 身体转向左侧，又脚背向下
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作6、
- 双手撑地，双脚抬高与臀部同高
- 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作7、
- 山式站立，髋部外旋，脚尖向外
- 呼气，收紧核心，屈膝下蹲
- 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
动作8、
- 从下蹲式退出，进入站立前屈
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己
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用户评论
哇，这个标题太吸引人了！15分钟就能全身拉筋，还能减肥？太棒了，我一定要试试！
有11位网友表示赞同！
晨起瑜伽，感觉很舒服，还能帮助减肥，简直是完美的一天开始！
有20位网友表示赞同！
伸展序列看起来很舒服，我已经迫不及待想尝试了！希望真的能帮助我减肥。
有14位网友表示赞同！
15分钟，不会占用太多时间，适合我这种忙碌的人！
有20位网友表示赞同！
听说拉筋可以帮助提高新陈代谢，还能塑造曲线，太期待了！
有11位网友表示赞同！
瑜伽一直想尝试，但总是坚持不下去，这个短时间序列应该很适合我！
有20位网友表示赞同！
听说晨起瑜伽还能改善睡眠质量，这个序列简直是完美！
有20位网友表示赞同！
我已经下载了这个序列，准备明天早上就开始练习！
有10位网友表示赞同！
期待这个序列能够帮助我减掉肚子上的赘肉！
有12位网友表示赞同！
超级舒服，感觉整个人都放松了！
有19位网友表示赞同！
坚持练习这个序列，感觉身体越来越灵活了！
有10位网友表示赞同！
早上起床做这个序列，感觉精神特别好！
有20位网友表示赞同！
之前总是感觉很僵硬，现在每天坚持练习，感觉好多了！
有14位网友表示赞同！
虽然才练习了几天，但是已经能明显感觉到身体的变化了！
有14位网友表示赞同！
这个序列真的很有效，我已经瘦了2斤了！
有7位网友表示赞同！
不仅能减肥，还能帮助改善体态，简直是两全其美！
有11位网友表示赞同！
这个序列太适合我了，简单易学，效果明显！
有20位网友表示赞同！
强烈推荐给所有想要减肥的朋友！
有15位网友表示赞同！
每天早上坚持练习，你会发现一个全新的自己！
有6位网友表示赞同！
这个序列简直是减肥神器，我一定要坚持下去！
有14位网友表示赞同！