早餐吃什么有营养又减肥（早餐吃什么营养又减肥呢）

上班太着急，不吃早餐，其实对身体危害很大。早餐吃得不好，不仅会影响营养的吸收，还会导致一些疾病的发生，损害肠胃。因此，早餐一定要健康。那么什么是早餐呢？吃什么才健康？这样吃早餐既营养又健康，还可以减脂。具体方法请看下面的介绍。

想要达到完美的减脂效果，起床后第一件事不是吃饭，而是先喝水。

一杯300至500毫升的温水不仅可以帮助我们补充一夜睡眠中流失的水分，还能清洁肠胃。

说到吃水果，大部分时间都可以吃，但早上吃水果的好处是可以补充身体所需的纤维，促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。

但需要注意的是，有些水果不适合空腹吃，比如柿子、橘子等。

“粗粮”即谷类食品，主要指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的以谷类为主的高营养食品。这些谷类现已被证明含有人体所需的膳食纤维和维生素，以及微量元素。铁、镁、锌、硒、钾等元素。

除了午餐和晚餐用粗粮代替主食外，早上吃一些粗粮也不错。早餐中添加全谷物可以帮助调节我们的胃肠道，使排便顺畅，降低便秘的风险。

有些女生为了减肥，早上就放了一些高热量、油腻的食物！油腻的早餐不仅容易给胃肠道带来负担，还容易引发高血脂等一系列问题。

如果想减肥，早餐喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较合适。

网上有一个笑话叫“9点前不吃早餐就等于变相吃便便”。虽然有点夸张，但是形象地指出了吃早餐有一个黄金时期。

最适宜的是在起床后20至30分钟吃早餐。这时，你的肠胃已经完全苏醒，消化系统也开始正常运转。吃进去的食物可以被消化，营养成分可以更好地被吸收。这个时间最好的时间是7点到8点之间。如果起得太晚，可以自己调整。

各种所谓的专家说，少吃早餐可以帮助减肥，或者说多吃早餐可以抑制一天的食欲，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但总而言之，适度是最好的。即使有一整天的时间吃早餐，也应该保持在7、8分钟饱的水平。

早餐前喝点温水非常好，既排毒又健康。同时早餐应该吃一些清淡的食物，适当吃一些水果对身体很有好处。当然，吃早餐一定要注意正确的时间。可以吃点粗粮真好。