减肥营养早餐食谱做法汤类，减肥营养早餐一周食谱

很多想要减肥的女孩都会放弃早餐当正餐，认为这样就能快速减肥。事实上，这是一种错误的认识。不但达不到你想要的目标，还会让你体重增加。小编推荐给大家。 4份营养减肥早餐，助你从早上开始减肥！

推荐4款营养减肥早餐

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出并转动杯子，倒入酸奶摇匀。使用无糖酸奶可获得更好的效果。

功效：帮助肠胃排除体内废物，适合夏季减肥。

材料：玉米粉2汤匙、牛奶1汤匙、燕麦片1汤匙

做法：将玉米粉、牛奶和燕麦片用沸水混合。

功效：玉米含有大量的膳食纤维，是五谷杂粮中的保健佳品，对促进人体消化非常有利。玉米是减肥的主食。它营养丰富，含有人体难以吸收的糖原，非常有利于减肥。

1、将五谷杂粮洗净，浸泡过夜，第二天早上将泡好的水倒入电饭锅中。如果水不够，可以再加一些。一般水量是浸泡麦片量的两倍比较合适；

2、按下煮粥按钮后，就可以等待食用了。如果是会溢出的锅，大家就要注意了！

功效：谷物中含有大量的膳食纤维。可以降血糖、降脂肪、减肥、通便、排毒、防癌、增强抗病能力。全谷物含有大量纤维素，会对大肠产生机械刺激，促进肠道蠕动。它还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合，将其排出体外，对排毒减肥特别有效。

1、大米洗净适量，锅中加水烧开，小火煮20分钟左右。

2.取2个中等大小的红薯，洗净，去皮，切成小块。将它们加入粥中，继续小火煮20-30分钟。

红薯是最好的减肥食品之一。最推荐的是粥。最好在早上吃。一是可以增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒素。

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材料：西红柿5个、黄瓜半个、青椒半杯、洋葱适量、橄榄油1汤匙

做法：将西红柿洗净，放入搅拌机中，加入去籽黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱冷藏15分钟。

点评：西红柿的热量非常低。 5个西红柿的热量相当于一碗米饭的热量。另外，西红柿中所含的膳食纤维有助于清理肠道、排毒，达到减肥排毒的效果。

1.将冻豆腐解冻，挤出水分，用刀切成小块。将木耳、西红柿洗净，切块。

2.锅中加水，加入海鲜粉调味，然后加入西红柿。

3、煮沸后加入冻豆腐和木耳，中火煮沸，然后加入香油。

点评：木耳中含有胶体，可以吸收体内废物并带出体外。它可以清理肠道，对于排毒减肥有非常强的作用。西红柿酸酸甜甜的味道是夏季减肥食谱中最值得推荐的食材。

1.将竹笋洗净，去皮，放入水中焯一下。将苦瓜洗净，切成段。

2、锅中加入适量水，加入姜片、虾皮，煮沸。加入竹笋煮20分钟。

3.加入苦瓜和萝卜煮5分钟，然后加入调味料。

点评：夏天最好吃苦瓜。苦瓜不仅可以消暑，还能增强人体免疫力，还有减肥的功效。