合理的一日三餐食谱？营养食谱一日三餐表格

一日三餐减肥食谱

一日三餐养胃食谱

科学的一日三餐餐饮食谱

一日三餐的食谱

无胆者一日三餐食谱

如何写一周一日三餐的食谱

1、减脂餐食谱：一日三餐

1. 1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炸玉米鸡胸配时令蔬菜；晚餐：炒干豆配土豆和芹菜。

2、（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意大利面和牛肉；晚餐：紫薯、杏鲍菇、炒肉、凉拌黄瓜。

3、（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉、蒸虾；晚餐：炒南瓜心。

4、（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：炒西兰花配紫薯。

5、（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆、牛奶；午餐：牛肉配南瓜酱、蚝油和生菜；晚餐：红薯炒豆芽。

6、（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆、酸奶；午餐：南瓜沙拉配海带和蒸虾；晚餐：炸土豆

2、一日三餐养胃食谱

1、紫菜南瓜汤：老南瓜100克，紫菜10克，虾米20克，鸡蛋1个，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油适量。

2、做法：先将紫菜泡水，洗净，鸡蛋打入碗中拌匀，虾皮浸入黄酒中，南瓜去皮去瓤，洗净切块；然后将锅放在火上，倒入猪油，烧热，放入酱油锅中，加入适量的水，加入虾皮和南瓜块，煮约30分钟，然后加入紫菜， 10分钟后，将搅拌好的蛋液倒入锅中，加入调味料拌匀。变得

3.材料：木瓜1个，草鱼尾100克。

4、制作方法：木瓜去皮切块，鲤鱼尾入油锅煎片刻，加入木瓜和姜片少许，加适量水，共煮1小时左右。

3、科学制定一日三餐食谱

早餐：五种（蛋白质+全麦+维生素、蔬菜或水果） 1.液体蛋白质（纯牛奶、酸奶、豆浆） 2.固体蛋白质（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品） 3.全麦主食（荞麦面+蛋白质+蔬菜）、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮米、山药、芋头、土豆、南瓜4个、蔬菜（黄瓜、西红柿）5个、水果

午餐：9分饱1.主食占4/1。选择4种粗粮为主。提前泡一晚+大米，做成杂粮米。 2.蛋白质4/1（鱼、虾、贝类、瘦肉、鸡蛋、豆制品）3.绿叶蔬菜4/2（土豆、莲藕、粉丝、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等）不算蔬菜）

晚餐：7分钟饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

4、一日三餐食谱

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200g）、煮鸡蛋50g。

2、午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒猪肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒蔬菜（蔬菜200克，植物油5克，味精，盐适量）。

3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、青椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克，豆腐干50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，西红柿50克，味精、盐适量）。

5、无胆者一日三餐食谱

无胆囊的患者一般需要吃清淡、易消化的食物。一般建议如下：

1、早餐： 大米稀饭（或小米粥）、五脂奶、包子（花卷）

2.午餐： 炒芹菜，酸土豆丝（炒白菜），配一小碗米饭或适量面食。

3晚餐：炖牛肉（适量，不要太多，稍微炖一下，加点细粉丝），配半个包子或花卷。

6. 如何写一周一日三餐的食谱

1、晚餐：米饭、青椒肉丝、青椒丝、土豆。

2、中餐：蛋花汤、米饭、鱼香肉丝。

3、晚餐：米饭、排骨汤、自制豆腐。

4、中餐：米饭、炒肉、酸菜、根。

5、中餐：米饭、炒猪肝、蒜白菜、回锅肉。

6、晚餐：米饭、麻婆豆腐、炒猪大肠。

7、早餐：玉米面包一个，豆浆一杯。

8、中餐：米饭、水煮肉片、青椒、鸡蛋。