panda 如果你有去认真查资料，你会发现很多的食物，包括主食、蔬果等都可以让我们有饱腹感，热量低，还不易发胖。
减肥并不意味着你可以杜绝碳水，因为身体的运转也需要碳水的支持。 虽然过多的碳水化合物，会导致我们身体发胖，但是并不是所有的碳水都有助于脂肪生长吃。而肉类食物中，富含脂肪的食物会让你发胖，而低脂肪、高蛋白的食物不易转为为脂肪，会让你热量消耗加快，有助于减肥。
那么减肥期间，这5种食物，不仅不会发胖，还能提供足够的饱腹感！
第一种，红薯
我们总是把米饭、面条或者是馒头作为主食，这些食物含有的简单碳水化合物较多，其容易转化为脂肪存留在体内。所以，这类的主食可以适量减少，选复合碳水代替简单碳水，就不容易发胖。红薯作为主食替代品，就是非常理想的。
主食吃一个红薯，就已经有足够的饱腹感了！红薯中含有一种淀粉酶，可以有效地促进肠胃的蠕动和消化，长期吃红薯粥，还能改善肠胃功能哦！
第二种、高蛋白、低脂肪的食物：肉类
很多人觉得吃肉会让自己长胖，但是我们需要从肉类中摄入足够的蛋白质提供营养。肉类的饱腹感也是很强的，身体需要调动更的热量来分解蛋白。为了预防热量的飙升，肉类的烹饪方式，只能是水煮或者是清蒸，才能把热量降到最低。
日常我们可以吃水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海鱼等，这些都能让我们有饱腹感的同时，减少脂肪的转化。
第三种、苹果或者香蕉
很多人说，减肥的时候的饥饿感让自己很痛苦，那你可以下午4点-5点左右的时候，让自己吃半个苹果、香蕉当做加餐。
苹果不仅不会让你长胖，还有很强的饱腹感。苹果本身含有丰富的果胶和可溶性纤维，帮助肠胃更好地进行消化和吸收。而香蕉的作用和苹果是差不多的哦！
第四种、喝水或者是柠檬水等
为什么总是提倡饭前要喝一杯水，主要是喝水不仅不会产生热量，还能提高饱腹感。喝水不仅能够让你在平日的饮食中控制食欲，还可以补充体内的水分，提高血液循环，促进肠胃的吸收和消化，促进身体排毒和排便，对于减脂是非常有效的哦！
第五种、豆类或者是糙米
这类食物中属于复合碳水，属于主食的一种，能够为身体提供所需要的能量。其中含有的复合碳水不容易转化为脂肪，饱腹感是很强的。比如说黄豆、红豆等等，都是减肥期间的优选主食。
所以在减肥期间，有很多食物可以提供身体所需要的营养，有助于刮脂，减肥期间要坚持食材多样化，才能加快减脂的速度！
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用户评论
看到这个标题我就来了！减肥期间最痛苦的就是控制食欲，这篇文章简直是救星！这5种食物不仅能填饱肚子，还能刮脂减脂，太棒了！我已经迫不及待想要去尝试了！
有14位网友表示赞同！
减肥一直是我的难题，各种方法都试过，但效果甚微。看到这篇文章，我眼前一亮！这5种食物听起来就很不错，既能饱腹，又能刮脂减脂，真的太适合我了！希望这次能成功！
有20位网友表示赞同！
减肥期间吃什么一直都是个难题，要既能填饱肚子，又不能摄入太多热量。这篇文章推荐的5种食物，真是太贴心了！我已经迫不及待地想试试它们的效果了！
有7位网友表示赞同！
我已经尝试过这5种食物了，感觉确实不错！饱腹感很强，而且味道也不错，关键是还能刮脂减脂，简直是减肥期间的最佳选择！
有20位网友表示赞同！
这篇文章写得挺不错的，内容很实用，推荐的食物也都比较容易找到，对我来说很有帮助！我决定从今天开始尝试一下这5种食物，希望能够早日达到我的减肥目标！
有15位网友表示赞同！
减肥真的太难了，各种美食诱惑，我总是忍不住嘴馋。看到这篇文章，我感觉找到了希望！这5种食物都是我喜欢的，而且还能帮助减肥，简直是太完美了！
有12位网友表示赞同！
这篇文章的标题吸引了我，但内容有点失望。这5种食物虽然饱腹感强，但减脂效果真的好吗？我个人觉得还是需要结合运动才能达到最佳效果。
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于理想化了。减肥可不是光靠吃就能瘦的，还需要付出汗水和坚持。这5种食物也许能帮助你控制食欲，但想要减脂，还是要进行合理的运动和饮食管理。
有15位网友表示赞同！
这篇文章讲的都是一些比较常见的食物，没什么新意，而且有些食物并不适合所有人。减肥要根据自己的体质和需求选择合适的食物，不能一概而论。
有15位网友表示赞同！
减肥期间最重要的还是控制热量摄入，这篇文章推荐的5种食物，虽然饱腹感强，但热量不一定低。如果只是单纯地依靠这些食物，想要减脂效果可能并不理想。
有13位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。这篇文章推荐的食物可以作为辅助手段，但不能完全依赖它们。建议大家还是咨询专业人士，制定合理的减肥计划，才能取得更好的效果。
有12位网友表示赞同！
这篇文章简直是减肥人士的福音！我已经迫不及待地想尝试这5种食物了！希望它们真的能够帮助我瘦下来！
有20位网友表示赞同！
我已经试过这5种食物了，感觉还不错，饱腹感确实很强，而且味道也不错。不过，我觉得要达到减脂效果，还是要配合运动和合理的饮食控制才行。
有13位网友表示赞同！
这篇文章推荐的食物很实用，而且很容易找到，很适合我这种懒人！我已经把它们列入了我的减肥食谱，希望能够看到明显的效果！
有9位网友表示赞同！
减肥一直是我心中的痛，各种方法都试过，但效果都不理想。这篇文章让我看到了希望！我决定从今天开始尝试这5种食物，希望能够帮助我早日瘦下来！
有20位网友表示赞同！
这篇文章的标题很有吸引力，但内容有点失望。这5种食物虽然饱腹感强，但减脂效果真的好吗？我个人觉得还是需要结合运动才能达到最佳效果。
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于理想化了。减肥可不是光靠吃就能瘦的，还需要付出汗水和坚持。这5种食物也许能帮助你控制食欲，但想要减脂，还是要进行合理的运动和饮食管理。
有10位网友表示赞同！
这篇文章讲的都是一些比较常见的食物，没什么新意，而且有些食物并不适合所有人。减肥要根据自己的体质和需求选择合适的食物，不能一概而论。
有5位网友表示赞同！
减肥期间最重要的还是控制热量摄入，这篇文章推荐的5种食物，虽然饱腹感强，但热量不一定低。如果只是单纯地依靠这些食物，想要减脂效果可能并不理想。
有18位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。这篇文章推荐的食物可以作为辅助手段，但不能完全依赖它们。建议大家还是咨询专业人士，制定合理的减肥计划，才能取得更好的效果。
有13位网友表示赞同！