panda 或者也许你朋友的大日子即将来临，而你正在拼命地让你的伴娘礼服合身？
如果你想永久减肥，长期节食和运动是你最好的选择。但如果你需要看起来苗条，但只有一周的时间，这里有一些一周内减肥的提示和技巧。
方法1
控制饮食
只喝水。摆脱那些烦人的额外卡路里的一种方法是除了水之外停止喝任何东西。
运动饮料、碳酸饮料和酒精饮料不能用来充饥，只能补充多余的热量。
即使是减肥饮料也会对您的体重产生负面影响。研究表明，喝苏打水会导致体重增加。
饭前喝两杯450毫升的水有助于填饱肚子，防止暴饮暴食。
购买一个可以装水的水瓶，并随身携带。这样您就可以全天保持水分，而不必依赖含糖饮料或苏打水。
避免白色谷物和乳制品。告别这些引起腹胀的食物，您很快就会看起来更苗条。
碳水化合物会导致腹胀，尤其是胃部周围，这是最明显的。
简单碳水化合物更容易消化，因此即使您摄入了大量卡路里，它们也会让您很快感到饥饿。
乳制品也会引起腹胀，尤其是对乳糖过敏的人。因此，当您去杂货店购物时，请寻找不含乳糖的产品。如果你不能没有奶酪，那么你可以用大豆替代品来抑制你的渴望。
吃纤维。在饮食中摄入大量纤维可以帮助您更快、更长时间地感到饱腹感。它还有助于脂肪通过消化系统，从而减少身体吸收的脂肪。
每天早上用燕麦片或撒有亚麻籽的脱脂酸奶代替一碗麦片。
在饮食中添加富含纤维的食物，如扁豆、干豆和蔬菜，而不是面食。
多吃蔬菜。蔬菜中的复合碳水化合物比比萨饼和面包中的碳水化合物消化得慢。
蔬菜中的大量水分还可以帮助您减掉多余的水分。
由于蔬菜体积大但热量低，吃它们可以帮助您更快地感到饱腹感，同时消耗更少的热量。
对甜点说不。当你吃饱时，甜点不仅会给你的身体增加额外的热量，而且它的高糖和碳水化合物含量也会导致腹胀。
如果您想吃甜食，可以吃水果或一小块黑巧克力。
远离会引发对糖的渴望的地方，例如您最喜欢的面包店、餐厅、超市面包通道或杂货店的糖果区。
慢慢吃。忙碌的生活方式通常意味着无论您是在车里、办公桌前还是站着，您都会狼吞虎咽地吃东西。这会阻止你的身体告诉你你已经吃饱了。
当你减慢进食速度时，你的大脑就有时间向你的胃发送信息，告诉你不要再吃东西了。
当您感到饱时，停止进食。
限制卡路里。为了减肥，您需要减少饮食中的卡路里。
为了维持减肥效果，您可以为自己设定一个合理的卡路里目标，即每天1,200-1,500 卡路里。
即使您想减少卡路里摄入，也要确保您仍然获得身体所需的营养。减少非营养食品（如含糖饮料、甜点和垃圾食品）的摄入，让身体多吃新鲜蔬菜、水果和瘦肉。
如果你过多地减少热量摄入，你的身体就会挨饿并储存更多的脂肪。
方法2
锻炼
1 进行有氧运动。进行让心脏跳动的有氧运动是减少卡路里和减肥的最佳方法。如果你想在一周内减肥，你需要每天锻炼。
选择有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车或使用椭圆机。
为了保持动力，您可以设置闹钟并去健身房或开始定期锻炼。这会将锻炼纳入您的日程安排并提醒您锻炼。
让你的朋友和你一起锻炼。当有人和你一起去健身房或慢跑时，你会更容易坚持下去。这也将使锻炼变得更加愉快。
为了更快地燃烧卡路里，您可以增加锻炼强度。您可以增加椭圆机上的运动量或调高跑步机上的运动强度。
有氧运动最有效的时间是持续40-60分钟。所以每天留出一个小时进行锻炼。
进行间歇训练。间歇训练是一种将短时间的剧烈活动与正常运动交替进行的锻炼。间歇训练可以帮助您在运动过程中燃烧更多卡路里。
将间歇训练添加到您现有的锻炼中。如果您喜欢轻度运动，请在锻炼中加入短时间的剧烈冲刺。如果您使用椭圆机，请每5-10 分钟增加一次幅度，以增加锻炼强度。
间歇训练可以改善心血管健康并提高身体燃烧脂肪的能力。
做俯卧撑和弓步
每隔一天做几组俯卧撑和弓步将有助于增强肌肉力量，让您在周末看起来更苗条。
如果您想穿展示上半身的衣服（比基尼或无肩带连衣裙），请多做俯卧撑。它们主要锻炼您的上半身，并使您的肩膀和手臂看起来更加健美。
如果您打算穿暴露下半身的衣服（短裤或裙子），那么弓箭步会让您的臀部、臀部和大腿显得更紧致、更健美。
爬楼梯。尽可能将锻炼融入您的日常生活中，这样您就可以继续燃烧卡路里并增强肌肉。
通往懒惰的捷径。例如，如果您经常乘电梯，请开始走楼梯。如果您必须开车去邮局，现在就步行而不是开车，即使相隔一个街区。如果厨房里有灯，请起身并亲自将其关闭，而不是让您的配偶这样做。
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用户评论
标题很吸引人，七天减肥真的可以吗？我有点怀疑，毕竟减肥需要循序渐进，快速减肥容易反弹。不过干货满满，我还是想看看，希望能够学到一些东西。
有16位网友表示赞同！
七天迅速减肥？这太不现实了！减肥是一个长期过程，需要坚持锻炼和健康饮食，不可能一蹴而就。文章里说的干货，我估计也是一些简单的减肥方法，并没有什么新意。
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看到“七天迅速减肥”我就想笑，这也太夸张了！不过还是点进来看了一下，文章写的挺实在的，一些建议也比较实用，可以尝试一下。
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七天迅速减肥？别闹了！减肥哪有那么快，而且快速减肥容易伤害身体。不过文章里提到的健康饮食和运动方法，还是值得借鉴的。
有17位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。文章标题虽然有点标题党，但是内容还算靠谱，一些减肥方法可以参考一下。
有17位网友表示赞同！
七天迅速减肥？这简直是天方夜谭！减肥要科学，不能盲目追求速度。文章里提到的健康饮食和运动方法，可以帮助我们养成良好的生活习惯，这才是减肥的根本之道。
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标题很吸引眼球，七天迅速减肥，真的可以吗？我有点半信半疑。不过文章内容比较干货，一些减肥方法和建议还是挺实用的。
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七天迅速减肥？这简直是胡说八道！减肥需要时间和耐心，不可能一蹴而就。文章里的内容过于理想化，不切实际。
有13位网友表示赞同！
减肥需要一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。七天迅速减肥，这简直是痴心妄想！文章里提到的方法，只能起到辅助作用，想要减肥，还是要坚持锻炼和健康饮食。
有17位网友表示赞同！
七天迅速减肥，这确实是一个吸引人的标题，但是真的可行吗？文章里的一些方法，可以尝试一下，但是要根据自己的情况进行调整，不要盲目跟风。
有8位网友表示赞同！
减肥是一个艰苦的过程，需要付出努力和坚持。七天迅速减肥，这不可能！文章里提到的方法，可以参考一下，但是不要抱有太高的期望。
有11位网友表示赞同！
七天迅速减肥，这个标题很吸引人，但是内容略显平淡，没有太多新意。不过文章里提到的健康饮食和运动方法，还是值得借鉴的。
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七天迅速减肥？这太不现实了！减肥需要时间和耐心，文章里提到的方法，只能起到辅助作用，想要减肥，还是要坚持锻炼和健康饮食。
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七天迅速减肥？这简直是痴心妄想！减肥是一个长期的过程，需要坚持锻炼和健康饮食。文章里提到的方法，可以作为参考，但是不要盲目相信。
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七天迅速减肥？这太不靠谱了！减肥需要循序渐进，文章里提到的方法，可以参考一下，但是不要盲目跟风。
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标题很吸引人，七天迅速减肥，真的可以吗？我还是比较怀疑，毕竟减肥需要循序渐进，不可能一蹴而就。文章里的一些建议，可以尝试一下，但是要根据自己的情况进行调整。
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减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。七天迅速减肥，这太不现实了！文章里提到的方法，可以作为参考，但是不要盲目相信。
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七天迅速减肥？这太不靠谱了！减肥需要时间和耐心，文章里提到的方法，只能起到辅助作用，想要减肥，还是要坚持锻炼和健康饮食。
有11位网友表示赞同！
七天迅速减肥？这简直是胡说八道！减肥是一个艰苦的过程，需要付出努力和坚持。文章里提到的方法，可以参考一下，但是不要抱有太高的期望。
有7位网友表示赞同！