panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下三个月坚持一日三餐，轻松减重45斤，跟随成功案例你也可以做到的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
星期一
早餐：牛奶燕麦一碗+白煮蛋一个+黄瓜一根
午餐：米饭一碗+去皮鸡腿一个+西红柿炒蛋一份
晚餐：杂粮粥一份+水煮虾100克+炒青菜一份
星期二：
早餐：紫薯一个+鸡蛋羹一份+西红柿一个
午餐：杂粮饭一碗+黄瓜鸡丝一份+炒生菜一份
晚餐：小米粥一碗+炖豆腐一份+清炒蘑菇一份
星期三：
早餐：素包子两个+牛奶一杯+苹果一个
午餐：米饭一碗+鱼肉一份+炒芹菜一份
晚餐：红豆黑米粥一份+虾仁炒西兰花+绿豆芽一份
星期四：
早餐：玉米一根+白煮蛋一个+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+牛肉一份+豆芽一份
晚餐：玉米粥一份+清炒土豆丝+黄瓜炒蛋一份
星期五：
早餐：全麦面包亮片+无糖豆浆一杯+圣女果数个
午餐：杂粮饭一份+鸡蛋炒虾仁+韭菜绿豆芽一份
晚餐：海带豆腐汤+清炒西兰花
星期六：
早餐：自制三明治一份+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+鸡肉一份+韭菜炒蛋一份
晚餐：蔬菜沙拉+炒薏米一份
星期天一般都是大家休息的时间，可以自己在家做，这一天可以自己安排好，可以为了满足嘴巴吃些平时不吃的，但是如果摄入过了，一定要多运动来代谢掉，最好不要吃撑。
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用户评论
Wow，三个月竟然瘦了45斤！太厉害了！
有10位网友表示赞同！
想问下一天到底要吃些什么？有没有详细食谱可以分享？
有13位网友表示赞同！
这样三餐一定要很清淡吧？
有14位网友表示赞同！
感觉坚持下来不容易啊，保持多久才会有效果？
有9位网友表示赞同！
我以前也试过减肥，可是总是坚持不下去…
有12位网友表示赞同！
真的羡慕你这么快就看到结果！
有9位网友表示赞同！
这个方法我也想试试看，希望也能成功减肥！
有13位网友表示赞同！
三个月确实很长的时间，需要很大的决心才能做到吧？
有12位网友表示赞同！
想知道除了饮食控制，还有没有其他运动之类的辅助？
有19位网友表示赞同！
感觉每天都要重复吃一样的东西应该很枯燥吧？
有12位网友表示赞同！
你坚持这个方法的感受怎么样？
有7位网友表示赞同！
是不是减肥后会肌肉流失？需要怎么锻炼肌肉呢？
有8位网友表示赞同！
请问这样会不会对身体造成什么伤害？
有6位网友表示赞同！
瘦到105斤感觉很合适，身材比例一定很好看！
有10位网友表示赞同！
想问问这个方法适合所有人吗？我有慢性病，应该怎么做？
有9位网友表示赞同！
能不能分享一些你每天吃的东西？
有13位网友表示赞同！
希望你能更新一下你现在的状态和健康状况！
有19位网友表示赞同！
我准备开始减肥了，我会加油坚持!
有20位网友表示赞同！
这个方法给了我很大的鼓励，谢谢你的分享！
有19位网友表示赞同！
你这么厉害的减重经验一定很好分享给别人吧？
有19位网友表示赞同！