男士减肥食谱大全？男士晚餐减肥食谱

减肥不再是女性的专利，男性也有追求完美身材的权利。然而，每天高强度的运动和节食，让男性朋友越来越失去斗志。其实，男性减肥最重要的是控制每天的热量摄入。今天小编给大家推荐几款超级经典的男士减肥食谱。这些男士减肥食谱不仅健康营养，而且减肥效果极佳。只要你能严格遵循这些男士减肥食谱，你一定能尽快变身成熟男人！

运动+饮食：男性成功减肥的最大秘诀

男性想要健康减肥，必须将运动和饮食结合起来。然而，当今社会的男性要肩负大量的工作，同时还要照顾家庭，因此肩上的压力很大，很难找到锻炼的时间。

七款经典男士减肥食谱，营养健康减肥

成分：生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法： 1.将所有材料洗净备用。将生菜浸泡在水中5分钟。 2. 将生菜、玉米等材料切成中等大小的块。 3.将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。功效：水果和蔬菜中含有大量纤维，使人吃后有饱腹感，有效降低食欲。它们还含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。它可以让你保持饱腹感而不用担心发胖，并且可以增加肠道蠕动。

材料：红豆60克，小米50克，糙米150克，红枣8颗，枸杞1勺，水1500毫升。做法：将红豆、糙米洗净，分别用水浸泡4小时、2小时。然后将红豆放入锅中，加水，中小火煮30分钟。然后将所有准备好的材料一起放入锅中，用大火煮。煮沸后，调至中小火，继续煮30分钟。功效：红豆有润肠通便的作用，消除腹部肿胀。此外，陈皮还能化痰、止咳、助消化，对毒素堆积有很好的作用。

材料：三文鱼头28克，豆腐1小盒，蚝油1/2茶匙，香菜少许。做法： 1.将三文鱼头加少许盐腌制。 2. 将1块豆腐横切成两片，与三文鱼头一起放入容器中。 3.加水，撒上香菜（或葱花），放入容器中煮。功效：男性减肥饮食中应含有足够的蛋白质，供身体修复组织。可以安排植物性蛋白质和鱼类，以减少饱和脂肪的摄入。

材料：猪里脊肉1两，香菇1/2朵，野笋1小条，胡萝卜1小条，醋，代糖。做法： 1.将肌肉片用少量酱油和生粉腌制。 2.其他材料洗净，香菇泡软，切成长条。 3. 蘑菇、胡萝卜、野笋煮熟后，将材料与里脊肉片一起滚入烤箱烘烤。 4、溶解适量的醋和糖，淋在肉卷上。功效：荤素搭配，可以丰富菜品，增加“量”的感觉。用可煮糖替代品代替糖，以减少热量摄入。

原料：胚芽米20克，紫米10克，绿豆10克，薏仁10克，红豆10克。做法：1、将除红豆外的材料洗净，放入电锅中煮。 2、将红豆蒸熟，与方法1的成品混合均匀。 3、可搓成丸子，或做成各种汤圆。功效：全谷物是我们祖先的主食。这款男士减肥食谱中主食适量，可以避免脂肪代谢失衡。未精制的谷物富含纤维，可以增加饱腹感。

原料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油适量。做法：1、将白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨丝器切成薄片，切成面条，用冰水浸泡10分钟，取出。 2. 将盐、味精、糖、葱油、香油放入碗中混合，淋在蔬菜上。功效：黄瓜含有纤维，对促进肠道蠕动、加速排泄、降低胆固醇有一定作用。胡萝卜不仅可以减肥，还可以降火。将几种成分混合在一起，既美味又减少脂肪和热量。

材料：珍珠米50克，猕猴桃1个，橙子各1个，草莓5个，木瓜半个。做法：1、珍珠米洗净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加适量开水，蒸熟备用。 2、橙子和猕猴桃分别去皮切丁；洗净草莓，去掉蒂，切丁。 3. 将木瓜去皮、果肉、籽并切丁。 4、取一个大碗，放入米饭，待凉，加入水果丁，拌匀，盛入盘中，挤上奶油即可食用。功效：这款男士减肥食谱富含矿物质、大量果胶和纤维。具有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、消暑、清热的功效。

上面小编给大家介绍的七种男士减肥食谱简直就是大家的救星。有了这七种男士减肥食谱的帮助，你再也不用忍受节食和高强度运动的痛苦了。不过小编还是要提醒大家，无论是男性减肥还是女性减肥，最重要的秘诀就是坚持，所以大家千万不能三心二意，而是要坚持每天按照减肥方法来减肥。以上小编给大家介绍的男士减肥秘方，让你拥有好身材指日可待！

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轻松减肥。据说关注我的人99%都减肥了。