一个月瘦5斤的方法，一个月瘦50斤可能吗

1、减肥时遵循“2不碰、2节制、2坚持”，1个月瘦5-8斤！

2、减肥其实是饮食、运动和生活习惯三个方面的结合。然而，这三个方面每一方面都有无数的细节影响着减肥的进度。

3、普通人没有那么多的时间和精力去一一学习、辨别、练习，所以想减肥却找不到正确的方法。今天我们就来帮大家梳理一下人生中的“两不触、两大戒、两坚”。如果做到这6点，一个月就能减掉5-8斤。是懒人必备的减肥方法！

4、减肥最基本的原则是控制热量消耗大于热量摄入。只要产生热量差，就可以继续减肥！

5、同样100大卡的食物，可以吃5斤冬瓜或3-4片薯片。吃5斤冬瓜明显比吃3-4片薯片能提供更多的饱腹感。因此，减肥时，要学会选择低热量食物，拒绝高热量食物。同样100大卡的食物，可以吃5斤冬瓜或者3-4片薯片。吃5斤冬瓜明显比吃3-4片薯片能提供更多的饱腹感。所以，你一定要学会减肥。会选择低热量食物，拒绝高热量食物。

6、日常生活中有很多高热量的食物，比如炸鸡、奶茶、红烧肉、方便面、小蛋糕等，如果你想减肥，一定不要碰这些高热量的食物。

7、含糖量高的食物很多，比如榴莲、冬枣等固体水果；巧克力和小蛋糕等零食；而胡萝卜香蕉、糖醋排骨等美食，都含有大量的糖分。

8、液体含糖食物也有很多，比如可乐、奶茶、果汁等，味道鲜美，但含糖量并不比固体食物差。

9、含糖量高往往代表着高热量和高GI值，不仅让你容易发胖，还会导致皮肤老化。尤其是吃含糖量高的食物，很容易导致糖瘾，从而导致越来越胖的恶性循环！

10、对于现代人来说，白天睡不着、晚上睡不着是很常见的现象，但这却是最影响体重的习惯。

11、熬夜首先会在晚上更容易吃零食或夜宵，从而增加热量的摄入；其次，会导致新陈代谢下降，第二天热量消耗减慢；还会导致人体“瘦素”分泌减少，更容易引起暴饮暴食；最后，睡眠不足还会导致精力不足，原定的锻炼计划无法按时定量完成。熬夜首先会让晚上更容易吃零食或者夜宵，从而增加热量的摄入；其次，会导致新陈代谢下降，第二天热量消耗减慢；还会导致人体“瘦素”分泌减少，更容易引起暴饮暴食；最后，睡眠不足还会导致精力不足，原计划的锻炼计划无法按时定量完成。

12、这样，热量摄入增加，热量消耗减少，身体自然就会越来越胖！因此，想要减肥，就早点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠，这是减肥的基础。

13、一旦熬夜，就会面临吃夜宵的风险。

14. 如果你下午6 点吃晚饭而熬夜到中午12点，距离吃饭就要6个多小时，而饭后的饱腹感只能持续3-4小时。这个时候，你就会感到饥饿。你吃夜宵，还是不吃夜宵？

15、首先，当你太饿的时候，身体自然会强迫你吃热量较高的食物，热量超标就在所难免；其次，吃得太多，想睡觉的时候就会变得更困。难，如果这样恶性循环下去，减肥岂不是说起来容易做起来难？首先，当你太饿的时候，身体自然会强迫你吃热量较高的食物，热量超标是不可避免的；其次，如果吃得太多，会更难入睡。如果这样恶性循环下去，减肥谈何容易？

16、减肥的时候一定要改掉吃夜宵的习惯，而改掉吃夜宵的习惯最好的办法就是早点睡觉！

17、坚持饭前一杯水，每天2000毫升水

18、有数据显示，午晚餐前喝500ml白开水，一个月内可多减2-3斤。

19、这是因为水占据了肠胃的一部分，减少了膳食中的食物量。同时，多喝水本身也可以提高新陈代谢率，避免“假饥饿”，这是减肥最重要的两个习惯之一。

20.《中国居民膳食指南》 建议成人每天喝水1500-1800毫升。

21.对于想要更有效减肥的人，我们建议每天喝2000毫升以上的水。

22、为避免增加肾脏负担，减少“水中毒”的发生，喝水要细嚼慢咽，每小时不超过800毫升，每天不超过4升。

23、运动减肥，减肥的效果取决于运动的强度和持续时间。高强度、长时间的运动会消耗更多的热量。

24、因此，无论你选择哪种运动减肥效果更好，都没关系。适合自己的才是最好的。更重要的是养成坚持锻炼的习惯。你每天都会消耗卡路里。如果加起来，你就会减肥。效果也非常明显！

25、只要能做到这6点，一个月就能轻松减掉5-8斤。你相信吗？