提肛运动怎么做图片（提肛运动具体做法）

本文将为大家介绍如何做提肛运动的图片，以及如何做提肛运动同时还能收缩小腹的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

收紧腹部和肛门的正确方法

练气功时如何提肛

怎么做提肛运动才能让小腹同时收缩？

提肛运动适合人群

每天应该进行几次肛门收紧练习？

女性紧缩肛门运动的正确方法

1.收缩腹部和肛门的正确方法

1、双腿并拢跪下，大腿和小腿形成90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，收紧腰部、腹部和臀部肌肉使你的上半身与地面保持平衡，头朝下。

2、慢慢将臀部向上抬起，双腿伸直，双脚着地，上半身与手臂连接成一条直线，使整个身体与地面形成直角三角形。

3、吸气的同时，将右腿向后向上踢，保持膝盖和肘部伸直，使右腿、上半身、手臂成一直线。

4、慢慢呼气，臀部下沉，上半身向前拉回到与地面平衡的位置，左腿伸直，肩膀再次弯曲，右腿向前弯曲，收在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬起臀部，每侧做5次。

二、练气功如何提肛

1、括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。重复此动作50-100次，每天2-3次。

2、排尿、停止排尿法： 排尿过程中，有意识地收缩会阴以停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复此操作直至尿液排空，每天2-3 次。

3、床上训练法： 仰卧在床上，以头和脚跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。重复此动作20 次，早上一次，晚上一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4、放松呼吸：仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，进行腹式深呼吸。吸气时，腹部会隆起，呼气时，腹部会下沉。重复此动作10-20次，每天2-3次。

5、夹腿提肛： 仰卧，双腿交叉，用力夹紧臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。然后还原，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

7. 仰卧，弯曲双腿。 仰卧并弯曲膝盖。让脚后跟尽可能靠近臀部。保持双臂平放在身体两侧。使用脚底和肩膀作为支点。抬起骨盆并同时收缩肛门。持续约5秒并恢复。重复5-10次，每天2-3次。

8、坐站肛悬浮：先双脚交叉坐在床边，然后站起来，双手叉腰。同时，肛门收缩并抬起5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

9、双脚站立缩肛门： 站立姿势，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时将肛门抬起。继续5秒并恢复。重复10-15次，每天2-3次。

3、提肛运动如何同时收缩小腹？

提肛运动可以促进产后盆底肌肉功能的恢复，在一定程度上预防子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，夹紧臀部和大腿，深呼吸，吸气时闭合肛门，呼气时放松，提放一次，重复15-20次为一组，每组做3-5组天。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

4、提肛运动适合人群

提肛运动适合孕妇、肥胖者、长期便秘患者、前列腺肥大患者。每天早晚做肛门悬浮运动，不仅可以改善局部血液循环，还可以改善肛门括约肌功能。还可预防肛门松弛，防治痔疮、脱垂。这是练习提肛的一种非常简单的方法。坚持练习是非常好的，特别是对于长期便秘的患者，可以有效预防痔疮。

5. 每天应该进行几次肛门紧缩运动？

1、每天缩肛运动的具体次数要根据个人情况而定。

2、如果你是第一次做盆底肌肉锻炼，可以先从每天做3-5组，每组10-20次，逐渐增加到每天5-10组，每组20-30次。

3、如果已经有一定的运动基础，可以根据自己的感觉适当增加运动的强度和频率。

6、女性进行肛门紧缩运动的正确方法

1、肛门悬浮运动可采取仰卧、站立或坐位，双腿微曲，保持全身放松，向上收缩臀部肌肉，同时将肛门向上抬起。

2、保持肛门向上的动作约5秒，然后慢慢放松。间隔510秒后，重复提肛动作。

关于如何进行提肛运动的图片到此结束。希望对大家有所帮助。