panda 1、减肥该从哪里开始？很多人都知道，减肥需要管住嘴，同时迈开腿，多运动，增加身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
2. 然而，在现实生活中，大多数人的工作节奏太快了。他们说自己没有足够的时间锻炼，减肥成了口号而不采取行动。
3、其实，没时间只是借口。真正想锻炼的人，会利用各种时间来锻炼，而不是说自己没有时间。锻炼的方式有很多种，你总能找到适合自己的方式。
4、简单的饮食控制虽然可以减少热量的摄入，但很多人无法掌握科学的饮食方法，导致减肥过程中肌肉流失，身体新陈代谢下降，诱发身体容易肥胖。减肥后，身体也容易反弹。也会出现健康问题。
5、运动在促进身体燃烧脂肪的同时，还可以有效增强体质，释放压力，让您健康减肥。它还可以有效抵抗衰老速度，让你保持冷冻状态。
6、所以坚持健身的意义非常重要，不仅是为了减肥，更是为了健康、抗衰老。
7、有人说：我没时间运动，怎么办？我们可以利用碎片时间来锻炼身体，不一定要去健身房进行系统的锻炼。我们利用琐碎的时间去锻炼，每天累计1小时以上。随着时间的推移，你可以在体内消耗更多的热量，你的身体就会慢慢减肥。
8.如何利用琐碎的时间来锻炼身体？上下班时可在乘公交车前快走半小时，饭后散步半小时。不要静坐太久。如果下班后没有时间出去运动，也可以在家进行自重训练。
9、自重训练有很多选择，比如开合跳、举腿、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等，都适合家庭训练。
10.我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短间隔的特点，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，有效激活肌肉群，防止肌肉流失。
12、动作一：勾手跳（30-45秒，进行下一个动作）
13、动作三：下蹲侧伸（16-20次，进行下一个动作）
14、动作3：弓步提膝（16-20次，进行下一个动作）
15.动作4：开合跳（30-45秒，进行下一个动作）
16、动作五：仰卧骑车（30-45秒，进行下一个动作）
17、整套动作重复4-5次，感受出汗的感觉。
18、注意：刚开始训练时，身体耐力比较低。你可以降低训练强度，缩短动作持续时间，这样更容易坚持。一段时间后，随着你的身体耐力提高，增加训练强度，这样可以提高脂肪燃烧效率。
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