21天减肥法成功经验，21天减肥法具体操作

21天减肥法的正确做法

断食21天的正确方法

21天减肥法适合哪些人？

全网公认的21天瘦身秘方

21天减肥食谱表

1、21天减肥法的正确做法

21天法减肥的正确方法是通过规律运动和饮食调整。身体肥胖主要是由于大量脂肪堆积所致。运动可以消耗体内大量的脂肪。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜和水果可以减肥。抽脂术也可以用来减肥。减肥是将体内多余的脂肪抽出体外，可以快速有效地达到减肥的目的。

2、21天禁食的正确方法

1、第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）。选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就开始21天的减肥法。最残酷的三天断食，是为了帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

2.第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪阶段）。

3.断食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，出现便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。

4、第三阶段：接下来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食）。

5.经过前11天的调整后，可以恢复正常饮食。这时，肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。只吃60%饱就能达到之前的10%饱，心理上也能达到满足的状态。

6、断食不是禁食，是科学的养生之道。

我们先来看看辟谷减肥法：每天只喝少量的水和水果，少吃米饭。你觉得这样的饮食方式能减肥吗？如果你不瘦，那就有问题了。辟谷减肥有一定的危险。比如，早期体内蛋白质消耗过多，会导致肌肉萎缩，久而久之，就会出现器官衰竭。脂肪可能会被消耗掉，但肌肉会大量流失等等，另外，人体所必需的营养成分也没有得到有效补充。我个人认为21天禁食法不值得提倡。

4、21天减肥法适合哪些人群？

如果想要减肥，就需要控制饮食，并与运动相结合。懒人的饮食并不适合所有人。例如，21天饮食不适合低血压、低血糖的人。虽然坚持使用21天节食法，可以达到比较好的减肥效果，但是如果有低血糖、血压低的人使用这种方法，可能会引起晕厥。建议适当结合运动和清淡饮食来达到减肥效果。

5、全互联网公认的21天减肥秘方

1.第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

2、这三天必须完全禁食。你不能碰一粒米或一片菜叶。您必须只喝水。如果肠胃不好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定要是纯蜂蜜，首选是菊花蜜和槐花蜜，这两种对于清理肠道垃圾非常有效，而且很温和，可以养胃。

3、第二阶段：中八天（蔬果百分之六十饱）

4、这个时候就可以开始吃水果和蔬菜了，但最好生吃。一些坚硬或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁机榨汁或煮熟后再吃，但一定要注意不要加油和任何调味料，可以加一点盐。当你吃饱60%时就必须停止进食。晚上睡觉前五个小时内不能吃任何东西。你只能喝水。晚餐最好在5点之前吃完。

5、现在就可以开始正常饮食了，不过最好先从粥、汤开始，让肠胃逐渐适应吃饭。此阶段也称为稳定期，因此食量应保持60%饱。晚餐最好不吃或少吃。一旦进入这个阶段，你的自制力就必须加强。

6. 21天减肥食谱表

1.第四天：水煮黄瓜+苹果，青菜海带汤+苹果

2.第5天：蛋白2个，海带蔬菜汤，西红柿+梨

3.第六天：西红柿+苹果、海带冬瓜汤、黄瓜+苹果

4.第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

5.第八天：黄瓜+梨水煮菜+梨海带汤

6.第9天：煮鸡蛋+橙子，紫菜蔬菜汤+橙子

7.第十天：黄瓜+梨水煮菜+梨海带汤

8.第11天：西红柿+苹果+苹果煮蔬菜海带汤

9.第12天：豆浆1杯，炒青菜+米饭海带汤+梨

10.第13天：水煮蛋炒莲藕+凉芹菜饭

11.第14天：纯牛奶1包10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子

12.第15天：豆浆1杯，炒青菜+米饭海带汤+梨

13.第16天：包子1个，鲜米粉3个，水煮青菜+柚子一小碗

14.第17天：1杯豆浆、炒蔬菜和肉+米饭、黄瓜+柚子

15.第18天：水煮蛋炒莲藕+凉芹菜饭

16.第19天：1包纯牛奶，1份砂锅，2个苹果

17.第20天：1包纯牛奶+柚子，黄瓜+柚子

18.第21天：包子1个，鲜米粉3个，水煮青菜+柚子一小碗