panda 每个人都想拥有健康的身体，身体的每个部位都画满了肌肉纹理。其实锻炼全身肌肉很简单。不同的练习时间长短不同，见效的快慢也不同。一些运动停止后，身体会出现肌肉反弹的情况，所以大眼妹建议大家都应该练习瑜伽。
1.半莲花树式变式
站立是一种消耗体内脂肪的姿势。它可以调动身体的每一块肌肉进入紧张状态。
体式详细解释：山式站立。将左脚从地面抬起，弯曲膝盖，用左小腿外侧触碰右大腿前方。右手抓住左脚，腰部向右弯曲。
支撑体要求身体有一定的柔韧性。它可以帮助您增强背部、臀部和四肢的力量。
姿势详解：平躺在地上，弯曲膝盖，折叠双腿，向身体靠拢。脚底着地，大腿后侧的肌肉压在一起。双手放在头两侧地面上，与脚趾方向成一直线，将头压在地面上，臀部向上抬起。双臂向上伸直，头离开地面，形成一个弧形。将右脚抬离地面，向上伸直右腿，与地面垂直。
3.站立弓式
如果你是这个体式的新手，可以使用瑜伽带拉伸腿部肌肉，进行开髋练习。
姿势详解：山式站立，右脚向后退一步，脚趾放在左脚跟上。弯曲膝盖，将右腿向上抬起，右手从外侧抓住右脚，将右腿向上抬起。双腿打开呈一条直线，上半身向前倾斜并与地面平行，左手放在左膝盖上。
4.站立弓式
掌握弓姿后，可以从其他方向锻炼身体，全方位锻炼臀部，伸展腿部肌肉。
体式详细解释：山式站立。将右腿向上抬起，右手从右腿内侧抓住右脚跟，将右腿向上抬起。双腿从侧面打开成一条直线，上半身向侧面倾斜。
如果你的手臂无法到达地面，可以使用道具来平衡身体。
姿势详解：山式站立，上身向前倾斜并与地面平行，右手向下伸在树桩上，双臂垂直于地面。慢慢向后抬起左腿，直至与地面平行，左脚脚趾朝左。左臂向后伸展，左腿继续向上伸展，左膝弯曲，左手抓住左脚。
伸展运动可以帮助腿部肌肉变得更紧绷、更强壮。如果坚持练习，你就不怕成为肌肉女，而且还可以让你的身体线条看起来更好。
姿势详解：坐在地上，双脚慢慢向身体两侧打开，大腿后侧的肌肉紧贴地面，双腿成一条直线，上半身向前倾斜，臀部离开地面，大腿内侧的肌肉与地面接触。俯卧在地板上，脊柱向后弯曲，双臂靠在墙上。
7.蝎子式变体
支撑姿势可以强化四肢，提高脊柱的灵活性。坚持练习还可以帮助锻炼腹部肌肉。
姿势详解：山式站立，上身向前倾斜，手掌心向下，放在脚趾前面的地面上。脚尖着地，激活腹部核心力量，双腿向上抬起，腹部收缩，双腿夹紧，与地面成一条直线，呈倒立姿势。腰部继续向后弯曲，头向上抬起，膝盖之间的距离与臀部同宽，左膝弯曲，左脚悬在头顶上方。
大眼妹子相信，通过练习以上支撑、伸展、扭动的姿势，获得好看的肌肉线条只是时间问题。只有坚持实践，才能看到革命的胜利。
今日话题：每次瑜伽练习后，你的身体是否感到放松？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
