锻炼腹肌8种动作图解

本文将告诉你8个锻炼腹肌的动作图解，以及如何在家练出下面两块腹肌。最好有与图相对应的知识点。文章可能有点长，但希望你能读到最后，提高自己。最重要的是希望对您有所帮助，能够解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

在家怎么练下面两块腹肌，最好有图解

睡前减肥运动图解

揉肚子的正确方法图解

1.如何在家锻炼下面两块腹肌，最好有图解

1.自古以来，秋天是悲伤和孤独的。我说秋天比春天好。

2、不知道水花先开，但怀疑是冬雪过后还没卖完。

3、不知道水花先开，但怀疑是冬雪过后还没卖完。

2、睡前减肥运动图解

1.第一步。第一步超级简单！它也很温柔。也算是一个小小的热身。速度不需要特别快或者特别慢。左右数一次，可以做二十次。主要锻炼腰部、腹部、臀部。

2、第二个动作时，脚不要离屁股太远！不然屁股就很难抬起来。只要尽可能地抬起你的屁股就可以了！只要让你的胸部和腿部成一直线，然后你的屁股就应该支撑在上面。 10秒。记得慢慢放下！这样效果比较好。重复10到20次，根据个人情况进行调整。主要锻炼腹部、大腿后侧、臀部。

3、第三个动作其实就是大家熟悉的仰卧起坐，不过还有眉角需要注意！这样可以使腹部保持在用力状态。另外，速度应该非常~非常~慢。无论是起身还是下身，越慢越好！可以做30到50次练习，每天可以增加到5次。主要是锻炼腹部。

4、第四招是清朝十大酷刑之一（夸张法）。即使你不看图片，这似乎也很容易。事实上，我浑身都在颤抖，颤抖得厉害！关键是双腿伸直，头和双脚抬高到45度左右，然后保持7到10秒。不管怎样摇晃，一定要坚持！如果你做10次左右就会很神奇了！慢慢增加就可以啦~这个动作可以活动腹部、臀部、整个腿部。

5、第五招是大腿内侧超级瘦身动作！如果你认真做，第二天你的腿就会有力。关键是双脚要伸直并尽快回来。依次交叉双脚，用力捏！你可不是随便回来的！左右数一，可以做20到30次。主要运动到大腿内侧和前侧。

6、第六个动作是空中骑自行车。请记住，最好用手将臀部高高举起，因为这会迫使腹部受力，而双脚将不得不付出更多的努力来保持平衡，以免摔倒。另外，到达顶部时，您需要伸直双脚。圆圈越大，速度越慢，效果就越好！我会做一百次！主要锻炼腹部和整个腿部。

三、正确揉腹方法图解

1、揉肚子的好处相信大家一定都知道。揉肚子不仅可以帮助减肥，还可以促进消化。另外，我们经常揉肚子还可以预防便秘，所以我们一定要学会揉肚子。揉肚子的方法虽然简单，但是还是有一些技巧需要注意的。下面我们就来介绍一下正确的揉肚子方法。

2、全身直立，双脚稍微分开，左右脚之间有一个拳头的距离。骨盆直立，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉适当收紧。张开双手，手指并拢，像拧毛巾一样用双手放在肚脐左右两侧。轻轻捏住下腹部的脂肪，刺激淋巴，开始燃烧腹部脂肪。

3、保持挺直姿势，左右手张开，手指并拢伸直，分别置于左右胸下，使手指上部接触上腹部，然后垂直向下移动，用指尖慢慢向下腹部推压。做10轮。

4、双手张开，手指并拢，各放在肋骨下方，指尖相对，然后从外侧向中央水平推上腹部，同样来回10次。

5.挺直背部，向上伸展背部肌肉，收紧腰部和腹部周围的肌肉。用左右手交替从侧腰部下方向上揉搓，将双腰多余的脂肪提起来。每只手揉搓10次。

6、左右手手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻按压此处，将热量输送到腹部内部，然后轻轻向上揉搓腹部，使内脏提起，恢复原状。平衡。注意大拇指是否夹在手掌上。

7、双手回到骨盆下侧，先轻轻按压，加热，然后沿骨盆下侧边缘向左右两侧向上斜擦，充分疏通骨盆周围的淋巴结。小牛。

8、打开右手手掌，手指自然伸直，并拢放在骨盆右上侧和腹部右侧。然后从外向内、上下斜擦腹部右侧，左右交替进行数次。

9. 在上面的文章中，我们介绍了揉腹的各种好处。我们建议您学习如何揉肚子。上面的文章详细介绍了正确的揉肚子方法。希望上面介绍的内容能够给大家带来帮助。