早餐不但不是发胖的一餐

早餐不仅不会让人发胖，还可以减少午餐和晚餐的摄入量。

减肥早餐

很多女生为了减肥，会自动不吃早餐，以为这样就能减肥。事实上，这确实是一个错误的想法。早餐不仅不是增重的一餐，而且是可以帮助减肥的一餐。丰盛的早餐可以改善你的身体。全天促进新陈代谢还可以让您在午餐和晚餐时吃得更少。

玉米+蛋花萝卜丝煮粥

这份早餐含有300卡路里热量、18克蛋白质、8克脂肪、40克碳水化合物。它还富含维生素，尤其是抗辐射的维生素A。

做法：提前将玉米煮熟，早上用微波炉加热。将胡萝卜丝炒香，炖入粥中。煮熟后，倒入鸡蛋液，加盐调味。

豆浆餐

材质： 豆浆

豆浆、油条等主食都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上把黄豆放进豆浆机里。只需要15分钟。早餐应该吃什么才能减肥？早餐不仅不是增肥的一餐，还可以让你减少午餐和晚餐的摄入量。一碗热气腾腾的豆浆就做好了。除了黄豆之外，还可以添加黑豆、红豆，营养又美观。

豆浆+蛋白粉代餐

配料表： 豆浆、蛋白粉、火腿面包

本早餐以蛋白粉为主，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

水果和蔬菜餐

材料：蔬菜汁、煎鸡蛋三明治

一份简单的蔬菜和水果早餐就可以满足您每天的维生素需求。

做法：不粘锅煎鸡蛋（不需要食用油），然后取两片全麦切片面包。还可以根据自己的口味添加火腿、生菜和脱脂沙拉酱，与果汁和时令水果拌匀。

面条

材料：玉米粉2勺、牛奶1勺、燕麦片1勺

这顿早餐是以玉米为主料的健康营养餐。玉米汤方便又容易做。

做法：将以上材料冲入沸水中即可饮用。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一块新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，和玉米汤一起吃。

奶餐

材料：牛奶、苏打饼干

与西式相比，这个早餐主要是牛奶。西方人吃早餐时不忘记喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可高达98%。没有其他食物可以比拟。

味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤、手卷寿司2个。

这个早餐比较日式。日本人更轻更薄。造成这种情况的一个重要原因与他们的饮食习惯有关。早上喝点汤可以让你一整天都精力充沛。

做法：将蔬菜加入豆腐中煮沸，然后加入日本味噌酱。隔夜吃寿司的原料不会生病，所以可以前一天在日本餐厅或超市买手卷寿司，也可以前一天晚上做好。