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第一周干净饮食减肥食谱,初始体重119斤,目标体重86斤

一周掉10斤的营养减肥新规则今天这篇文章,我会教你你健康减肥新法则:一周干净饮食食谱助你轻松瘦身。

左图是我168斤的样子,右图是98斤的样子,整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师,一名深耕减脂的营养师,10年营养行业实战经验,擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128,又从128减到至今体重维持在98斤左右。

在这个快速节奏的时代,我们都渴望快速有效的解决方案,尤其是在减肥和健康饮食方面。你是否曾经被众多复杂、难以坚持的减肥计划搞得筋疲力尽?

下面给大家分享一周干净饮食减肥食,从早餐的能量启动,午餐的营养均衡,到晚餐的满足感保持,你会发现减肥其实简单易行。

减脂餐第1天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:97斤
目标体重:86斤

早餐:南瓜(低卡高纤维)、火龙果(抗氧化、低热量)、鸡蛋(优质蛋白)、牛奶(钙和蛋白质)。整体上营养均衡,有助于长时间保持饱腹感。

午餐:肉炒蒜苔(蛋白质和绿叶蔬菜)、米饭(碳水化合物)。提供必要的能量,但应注意米饭的分量控制。

晚餐:鸡肉(低脂蛋白质)、胡萝卜(纤维和维生素)、茼蒿(低热量蔬菜)。营养均衡,有助于夜间代谢。

减肥餐第2天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:95.8斤
目标体重:86斤

早餐:玉米(富含纤维)、鸡蛋、火龙果、清体水兑奶(提神)。早餐丰富,有助于启动新的一天。

午餐:番茄炒蛋(维生素C和蛋白质)、肉炒豆芽(蛋白质和低卡蔬菜)、米饭。营养均衡,但同样要注意碳水化合物的摄入量。

晚餐:肉炒毛豆(蛋白质和纤维)。简单且富含营养,但可能缺少一些维生素。

减脂餐第3天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:95.5斤
目标体重:86斤

早餐:南瓜、生菜、鸡蛋、牛奶。营养丰富,有助于提供早晨所需能量。

午餐:午餐肉(蛋白质,但可能含盐量高)、芹菜(低卡蔬菜)、糙米(慢消化碳水)。午餐肉的选择需要注意其加工程度。

晚餐:肉、青菜、豆芽、米饭。晚餐提供了均衡的蛋白质和蔬菜。

脂餐第4天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:95.3斤
目标体重:86斤

早餐:全麦面包(慢消化碳水)、鸡蛋、猕猴桃(维C丰富)、牛奶。富含纤维和蛋白质,有助于长时间保持饱腹感。

午餐:鸡蛋、香菇炒生菜、糙米。丰富的植物纤维和蛋白质。

晚餐:豆芽炒蛋。简单易消化,但可能需要更多的蔬菜或蛋白质来源。

饮水:2000毫升

减脂餐第5天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:95.4斤
目标体重:86斤

早餐:面包、鸡蛋、上海青(绿叶蔬菜)、清体水。早餐丰富,提供能量和纤维。

午餐:煎蛋、肉炒青菜、糙米。提供均衡的蛋白质、纤维和碳水。

晚餐:鸡腿肉、茼蒿菜、糙米。兼顾了蛋白质和蔬菜的需要。

饮水:2000毫升

减脂餐第6天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤
今日体重:95.1斤
目标体重:86斤

早餐:玉米、鸡蛋、香蕉、清体水。提供早晨所需的能量和营养。

午餐:西葫芦炒蛋、糙米。简单营养,但可能需要更多的蛋白质或蔬菜。

晚餐:鸡胸肉、小白菜、糙米。良好的蛋白质和蔬菜搭配。

饮水:2000毫升

减脂餐第7天|挑战瘦到86斤

初始体重:119斤

日体重:95.3斤

目标体重:86斤

早餐:面包、鸡蛋、上海青、清体水:提供早晨所需能量和纤维,同时帮助保持清醒。

午餐:煎蛋、肉炒青菜、糙米:均衡的营养组合,提供蛋白质、必要的脂肪和复合碳水化合物。

晚餐:鸡腿肉、茼蒿菜、糙米:良好的蛋白质来源,加上高纤维的蔬菜和慢消化的碳水化合物,有助于夜间饱腹感和恢复。

饮水:2000毫升

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