panda 采访专家：中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东，临床营养系医疗减肥诊所负责营养师张田
天气越来越热，身上的赘肉已经藏不住了，尤其是手臂上的“蝴蝶袖”，更是困扰着女性。中国医科大学航空总医院健康管理中心主任、骨科主任医师郑旭东、临床营养科医疗减肥门诊负责营养师张田接受采访通过《生命时报》记者。他们说手臂上有很多脂肪，主要是上臂的二头肌和肱骨。这是由于肱三头肌松弛引起的。强化这两块肌肉，与饮食结合起来，可以起到事半功倍的效果。这里有7种有效消除手臂脂肪的方法。
1.每周进行3至5次有氧运动。经常锻炼可以让你的手臂更加坚挺。建议每周至少进行3次有氧运动，如步行、慢跑、椭圆机训练等，每次持续30至60分钟。
2、按摩。按摩手臂外侧：将左臂抬高至胸部高度，弯曲手肘，保持上下臂成直角，打开左手掌，抬起右手握住左臂，捏住手臂外侧用指尖，保持20秒，然后换另一侧做同样的动作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸展，右手放在左肩后部，用食指、中指、无名指继续按摩15秒，然后换另一侧。
3、单臂练习。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于臀后约30厘米处，双臂与肩同宽，手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面并抬起臀部，然后弯曲左手肘降低臀部，直至接近地面，但不要坐在地上。将左臂恢复伸直，然后弯曲右肘执行相同的动作。双臂交替1分钟。
4、跳绳。在保证正常跳绳的同时，慢慢张开双臂，继续跳2分钟。此法可以充分调动手臂肌肉。
5、俯卧撑。如果缺乏运动，核心肌力不足，可以从简单的俯卧撑开始（比如在公园长椅上双手练习）。每次做23组，每组1020个，每周34次。但糖尿病、高血压患者做俯卧撑时要谨慎，量力而行。
6、摇臂行走。走路的时候，可以随着步伐用力摆动手臂，或者抬起、放下，这样有利于塑造手臂的线条。
7、少食多餐。建议多吃健康、天然的食物，如全麦、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼、瘦肉、坚果等。另外，可以少食多餐，分次进食。将三餐分成56餐，每34小时吃一次。这样可以防止血糖下降引起的饥饿和暴饮暴食，从而有效控制体重。 （张冕）
好了，这篇文章就到这里了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
我也是很烦恼这种情况啊！胳膊下和腰上的赘肉真的很碍眼啊，感觉衣服穿起来都不好看???? 有啥好方法吗？希望这篇文章能给我一些建议！
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终于看到了针对肚子和手臂的瘦身方法分享！我好久沒運動了，一直想找個方法来减脂。我觉得运动和饮食管理都很有必要，我会先试试瑜伽，感觉应该效果不错吧。
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这篇文章说的真棒！我也想摆脱游泳圈和胳膊下的赘肉， 现在每天坚持跑步和做一些针对性训练，希望几个月内能看到明显的改变
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我试过很多方法都不管用， 比如穿塑身衣、热带肥皂等， 都效果不明显???? 。看来还是要依靠运动和健康饮食才能真正在根源上去除赘肉吧！ 希望这篇文章的健身计划能给我一些启发!
有18位网友表示赞同！
我也是这样子，胳膊下赘肉一点都不好看???? 希望这个方法能够有效，我现在开始吃少少的食物，每天晚饭过后散步。
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腰围变粗是我的通病啊！遗传也有一定的影响吧。 感觉运动和控食都比较辛苦啊！ 想找一些简单有效的减脂方法
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我有一个朋友之前就是这样子的， 她去健身房定期锻炼的，坚持了几个月之后就成功瘦身了！ 她说找到自己喜欢的运动才更容易坚持哦
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好羡慕那些天生身材就纤细的人呐???? 我就总是很难摆脱肚子上的脂肪和胳膊下的赘肉。 我怀疑是吃的东西太多吧...
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这篇文章说得太好了， 其实想要减肥很简单， 就是运动和饮食有保证就行啦！我个人比较喜欢跑步和游泳， 这两种运动可以减脂又能塑造身材很棒????
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文章写的干货满满！我已经做着记录饮食每天的多少热量摄入，希望能坚持下去!
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我试过很多瘦身方法，结果总是没效果???? 我觉得还是要有科学的方法才是长久的！我会认真学习这篇文章里提到的锻炼方法和饮食技巧试一试
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胳膊上的赘肉真是什么毛病，穿衣服的时候都显得有点尴尬。这个方法挺好的，也许我可以试一下瑜伽。希望效果显著吧，别让我失望啊????
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哎，我觉得自己真的太容易发胖了???????? 太羡慕那些天生就瘦的人啦！
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我也遇到过这样的问题，很多时候觉得自己穿衣服都很难看， 发现身体上的缺陷也会变得更加敏感。可是只要坚持锻炼才能达到理想的效果吧？我要加油????
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我之前尝试过各种方法，但效果都不明显啊???? 感觉自己真的很容易上火???? 。 这篇文章说很有效，我希望这次可以告别赘肉!
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看了这篇文章之后，我感到更加有动力了！我也想拥有一个美好的身材，我会按照文章里的方法训练，坚持下去。相信最终一定会成功????
有11位网友表示赞同！