卡路里计算公式在线，卡路里在线换算

大家好，今天我在线解答关于卡路里计算公式的问题。你知道如何计算你消耗的卡路里吗？很多人还不知道。现在我们就一起来看看吧！

胖朋友都知道，减肥过程中热量控制非常重要。如果你摄入的热量多于燃烧的热量，你的体重就会增加，否则你的体重就会减轻。

那么如何才能准确测量你的卡路里消耗呢？一个简单的公式真的能说明问题吗？

你如何燃烧卡路里？

1) 基础代谢率(BMR) —— 这是您的身体在休息时燃烧的卡路里数。你无法想象，你的身体在睡觉时正在燃烧卡路里。当您休息时，您的呼吸、消化和其他身体系统需要能量（即燃烧卡路里）。基础代谢率燃烧占总热量的近65%。

2）活动频率—— 这是你消耗的卡路里数，这需要身体运动，即通过锻炼。您运动得越频繁，燃烧的卡路里就越多。运动消耗的热量约占总热量的20%。

3) 食物消耗—— 消化食物需要能量，但通常食物的热效应仅占消耗总热量的10%左右。

如何计算燃烧的卡路里#1: HarrisBenedict

网上找到的计算卡路里消耗的方法大多是Harris Benedict（以下简称HB）法。

使用您的年龄、体重、身高和性别来计算您的基础代谢率。

但这个计算还不够准确。我们需要根据您的活动水平计算出更准确的值，因此将BMR（基础代谢率）乘以“活动乘数”。结果就是您燃烧的总量。热量（参见文章底部的方程式）。

需要注意的是，HB方法没有考虑你自己的身体成分，它只是一个公共平均算法。并非每个人的肌肉都完全相同。肌肉越多的人新陈代谢往往越活跃，燃烧的热量也越多。 HB 方法高估了身体脂肪百分比高（身体脂肪含量高）的人的卡路里燃烧量，而低估了身体脂肪百分比低（身体肌肉含量高）的人的卡路里燃烧量。

如何计算燃烧的卡路里#2: KatchMcArdle

Cage and McArdle（以下简称KA）方法考虑了你的身体成分和你的基础代谢率，因此被认为比HB算法更准确。 KA 方法使用与HB 方法组合相同的活性乘数，但该方法有一个很大的缺点。 KA 的测量计算取决于您的体脂百分比。按照目前的科学水平，体脂百分比的测量是非常不准确的。 （KA方程，见文章底部）。

#3: 卡路里燃烧方法测量基础代谢率和活动水平

更准确的方法是使用代谢分析仪测量您的代谢率。如果你认为你的新陈代谢很慢，这个方法会准确地测量它。其工作原理是，您向管子中呼吸大约10 分钟，分析仪就会为您提供身体数据。因为代谢分析仪要好几万元，所以最好去医院测量。不知道国内医院有没有。 （一般费用在1000元左右）。代谢分析仪也有缺点，因为您的基础代谢率会根据许多因素而波动。然而，它已经被认为是代谢率测量的黄金标准。

测量你的活动频率的最好方法是使用卡路里追踪器（现在市场上有很多腕带，但买一个稍微贵一点的有这个功能的）并尝试用加速度计来测量你的运动。这些追踪器是您正在燃烧卡路里的科学证明，其价格从600 美元到2,000 美元不等。当您骑自行车或举重时，有了这些卡路里测量设备，锻炼应该变得更有趣。我认为这些卡路里计数器非常有趣。它们作为一种激励人们行动的工具非常有趣。

如何准确测量您燃烧了多少卡路里？

我认为结合HB和KA这两种方法就足够了。如果有闲钱，买一款可以测量卡路里的运动手环也是不错的。这就是科学健身。

卡路里燃烧方程式

哈里斯·本尼迪克特法

基础代谢率（男性）：=66+(6.23*体重KG)+(12.7*身高CM)-(6.8*年龄)

基础代谢率（女性）：=655+(4.35*体重KG)+(4.7*身高CM)-(4.7*年龄)

笼式麦卡德尔法

基础代谢率（男+女）=370+（21.6*去脂体重kg）

去脂体重=体重KG-（体重KG*体脂%）

活性乘数（HB+KA 方法均使用相同的活性乘数）