明星瘦肚子方法（明星瘦肚子方法图片）

本文就来聊聊明星如何瘦肚子，以及在家躺着肚子凸出来对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望如果这对你有帮助，它可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

昨天晒出了一张我在健身房跑步的照片，穿着紧身黑色T恤，手臂肌肉紧实，胸肌明显，腹部平坦。网友惊呼：

沉叔叔瘦了，身材和颜值都回来了。

如果你早点这么做，就不至于进不了亚太区前50了！

他只帅了三秒。立刻有人留言：兄弟，你这张照片是哪年的？你好瘦啊~

沉叔叔也认真回答：我不记得了……

没关系，眼尖的网友马上帮你定位。这是2018年拍摄的。

兄弟，P有点过分了。完全没胃了。

果然，沉腾还是那个沉腾，在减肥和省粮之间勇敢选择不浪费~~~

我没有“违背诺言”，用意念减肥。你对这个“健身成果”满意吗？

尤其是秋冬季节，原本不稳定的运动意志被磨灭了，只留下了痕迹。

才冷了十几天，肚子上的肉就已经在厚厚的外套下面嚣张地堆积了起来。我还是习惯性地控制不住自己的嘴。每次吃完饭，总感觉还欠着什么，这里吃一口苹果，这里吃一口牛肉干，喝杯奶茶暖暖胃……

我以为如果我不好看的话，我就不会发胖，但是我的脸变得更圆了，去年的牛仔裤已经无法遮盖我越来越圆的腿了。

尤其是上班族，不敢低头，因为肚子上的肉太惹眼了。

如果你是小腹突出，还是大腹便便，想要拥有平坦的小腹，首先要确定自己是哪一种？

1.为什么很多人都很难减掉腹部脂肪？

1、随着年龄的增长，内脏下垂，小腹突出。小腹突出的转折点是在35岁，这种现象几乎所有的女性在35岁以后都会出现。

比如胃、肾、肠就会下垂，下垂的组织就会下垂到骨盆。骨盆会扩张，腰部会变粗，小腹的脂肪自然就会出现。

内脏脱垂的原因有哪些？

日常生活习惯和不良的行为习惯是非常重要的原因之一。

运动不足：久坐模式，没有时间运动，或者运动不足会导致腹肌无力，支撑内脏的力量不足，会导致内脏下垂。

不良姿势：长期不良姿势、坐姿或站姿等，导致肌肉力量失衡，再加上运动不足，导致内脏下垂，导致骨盆前倾、小腹隆起。

骨盆扭曲：正常的骨盆是心形的。如果骨盆扭转，就会前后左右弯曲，或者过度张开。骨盆扭曲影响整个身体，导致整个身体倾斜和不协调。

在骨盆的各种不良形态中，向后转会造成臀部突出、小腹突出、驼背等不良姿势。

上下倾斜，也就是骨盆倾斜，会导致大腿变粗，造成肩膀高低、腿长短，影响腰部的正常位置。

当骨盆向左右打开时，臀部的形状就会自然形成四个角，很容易对腿部产生不好的影响，容易形成O型腿。

由于女性有怀孕和生育的可能，她们的骨盆比男性更宽、更容易打开，所以她们的腰围更容易突出。而且，在分娩时，为了形成产道，具有容纳内脏功能的盆腔非常大。

另一方面，女性骨盆比男性骨盆更加松弛。

2.因怀孕、生产导致皮肤松弛、过度拉伸。

经历过怀孕和生产的皮肤就像橡皮筋一样。一旦拉长，就很难恢复。骨盆也会扭曲和变宽。

产后的妈妈比普通女性更容易堆积脂肪，尤其是子宫外的下腹部周围。即使宝宝已经出生了，“为了保护胎儿，不得不囤积脂肪”的记忆也会留在体内。生育过一次的人更容易发胖。

这个时候我们就需要做一些有氧运动+针对性训练，在减少全身脂肪的同时，让小腹紧致平坦。

2、如何拥有平坦的小腹和挺拔的身姿？

虽然随着年龄的增长，小腹的脂肪会增加，但改变日常的行为方式和习惯也是最重要的方法之一。

瘦小腹的正确姿势：

1）站立时，腹部收紧，脊柱伸展，头、肩、臀、膝、踝保持在一条线上，肩胛骨并拢，挺胸收腹。

2）每天按照这个标准靠墙站立，每次保持1-3分钟，每天可以做3-5次。

正确的站姿可以纠正整个身体的扭曲，同时刺激背部的斜方肌和腹部、臀部的肌肉。还可以锻炼躯干，加速新陈代谢，慢慢养成精瘦体质，慢慢凹下凸出的腹部。

瘦小腹的正确坐姿：

1）坐在或站在椅子上，身体自然放松，如果有椅背，请将臀部和背部紧贴椅背。

2）头骨和坐骨成一直线。肩膀向后压，伸展脊柱，保持骨盆处于中立位置，感觉呼吸舒适。

上半身保持90度。如果椅背太靠后，身体就会不自觉地向后倾斜，过于放松。脊柱无法保持正常的弯曲度，骨盆也不处于中立位置，自然会影响腹部的形状，远离平坦的腹部。

如果坐在地板上，可以双手放在膝盖上坐着，帮助挺直腰椎，伸展脊柱，中立骨盆，保持小腹的良好形状。

跪立在垫子上，双脚脚背平放在垫子上，并尽可能与地板平行，保持脊柱伸展，腹部收紧。

2、调整骨盆状况，改善骨盆前倾、小肚腩。

想要减掉腹部赘肉，除了改善日常的不良习惯外，调整姿势也同样重要。

首先，测试一下自己，看看自己的肚子是否是骨盆前倾造成的。

自然靠墙站立，检查下背部与墙壁的距离。一手掌的粗细是正常的，如果比一手掌粗，说明骨盆前倾，如果比一拳粗，说明骨盆倾斜严重。

骨盆前倾会让小腹成为锻炼的盲区，脂肪很容易堆积在腹部，让小腹更加突出。

正常姿势时，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一条线垂直拉动。它就像人体的中轴，有助于形成人体的最佳姿势。

骨盆前倾，腹臀链过度松弛，腰肌、竖脊肌链过度紧张，身体重心偏离中轴。重心发生变化后，身体会收缩腰椎周围的肌肉，以保持平衡。如果持续下去，周围的肌肉就会酸痛。骨盆前倾还会在下腰椎产生平衡机制，形成过度弯曲的曲度，导致胸椎、颈椎的正常曲度发生变化，导致驼背、头向前倾等不良姿势。颈部运动。

改善体态，排除下腹部堆积的脂肪，调整体态，做腹部运动和臀部运动，拉伸腰肌和竖脊肌，才能真正改善体态。

如果你坚持练习下面的练习，你就会拥有平坦的小腹和挺直的姿势，让被骨盆前倾拖累的驼背的身体能够站起来。 30岁以上你会发现肚子没了，个子也长高了。

1.仰卧在垫子/床上，收腹，右腿弯曲向上抬起，双手抱住膝盖，左腿向下伸直。

2、呼气时，将右腿向上拉，左腿向下压，感觉左侧腹股沟完全伸展。

1.俯卧在垫子上，伸直双腿，勾住脚背脚趾压在地上。

2、呼气，腹部和臀部用力，骨盆向后转动，肚脐抬离地面。

3.吸气，放松，恢复。感觉你的下腹部和臀部被激活。

1.弓步站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手推向墙壁。

2.呼气，腹部和臀部用力，将坐骨向下转向地板。

3.吸气，放松，恢复。我感到腹部和臀部收紧，左侧腹股沟有拉伸感。

以上动作每天完成3-5次即可改善前倾、提臀、瘦小腹。

如果您遇到练习问题，请及时留言，我们永远在您身边。

好了，关于明星如何瘦肚子以及你在家躺着肚子突出的问题就到此结束了。我希望它能解决您的问题！