panda 本文就来聊聊明星如何瘦肚子，以及在家躺着肚子凸出来对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望如果这对你有帮助，它可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。
昨天晒出了一张我在健身房跑步的照片，穿着紧身黑色T恤，手臂肌肉紧实，胸肌明显，腹部平坦。网友惊呼：
沉叔叔瘦了，身材和颜值都回来了。
如果你早点这么做，就不至于进不了亚太区前50了！
他只帅了三秒。立刻有人留言：兄弟，你这张照片是哪年的？你好瘦啊~
沉叔叔也认真回答：我不记得了……
没关系，眼尖的网友马上帮你定位。这是2018年拍摄的。
兄弟，P有点过分了。完全没胃了。
果然，沉腾还是那个沉腾，在减肥和省粮之间勇敢选择不浪费~~~
我没有“违背诺言”，用意念减肥。你对这个“健身成果”满意吗？
尤其是秋冬季节，原本不稳定的运动意志被磨灭了，只留下了痕迹。
才冷了十几天，肚子上的肉就已经在厚厚的外套下面嚣张地堆积了起来。我还是习惯性地控制不住自己的嘴。每次吃完饭，总感觉还欠着什么，这里吃一口苹果，这里吃一口牛肉干，喝杯奶茶暖暖胃……
我以为如果我不好看的话，我就不会发胖，但是我的脸变得更圆了，去年的牛仔裤已经无法遮盖我越来越圆的腿了。
尤其是上班族，不敢低头，因为肚子上的肉太惹眼了。
如果你是小腹突出，还是大腹便便，想要拥有平坦的小腹，首先要确定自己是哪一种？
1.为什么很多人都很难减掉腹部脂肪？
1、随着年龄的增长，内脏下垂，小腹突出。小腹突出的转折点是在35岁，这种现象几乎所有的女性在35岁以后都会出现。
比如胃、肾、肠就会下垂，下垂的组织就会下垂到骨盆。骨盆会扩张，腰部会变粗，小腹的脂肪自然就会出现。
内脏脱垂的原因有哪些？
日常生活习惯和不良的行为习惯是非常重要的原因之一。
运动不足：久坐模式，没有时间运动，或者运动不足会导致腹肌无力，支撑内脏的力量不足，会导致内脏下垂。
不良姿势：长期不良姿势、坐姿或站姿等，导致肌肉力量失衡，再加上运动不足，导致内脏下垂，导致骨盆前倾、小腹隆起。
骨盆扭曲：正常的骨盆是心形的。如果骨盆扭转，就会前后左右弯曲，或者过度张开。骨盆扭曲影响整个身体，导致整个身体倾斜和不协调。
在骨盆的各种不良形态中，向后转会造成臀部突出、小腹突出、驼背等不良姿势。
上下倾斜，也就是骨盆倾斜，会导致大腿变粗，造成肩膀高低、腿长短，影响腰部的正常位置。
当骨盆向左右打开时，臀部的形状就会自然形成四个角，很容易对腿部产生不好的影响，容易形成O型腿。
由于女性有怀孕和生育的可能，她们的骨盆比男性更宽、更容易打开，所以她们的腰围更容易突出。而且，在分娩时，为了形成产道，具有容纳内脏功能的盆腔非常大。
另一方面，女性骨盆比男性骨盆更加松弛。
2.因怀孕、生产导致皮肤松弛、过度拉伸。
经历过怀孕和生产的皮肤就像橡皮筋一样。一旦拉长，就很难恢复。骨盆也会扭曲和变宽。
产后的妈妈比普通女性更容易堆积脂肪，尤其是子宫外的下腹部周围。即使宝宝已经出生了，“为了保护胎儿，不得不囤积脂肪”的记忆也会留在体内。生育过一次的人更容易发胖。
这个时候我们就需要做一些有氧运动+针对性训练，在减少全身脂肪的同时，让小腹紧致平坦。
2、如何拥有平坦的小腹和挺拔的身姿？
虽然随着年龄的增长，小腹的脂肪会增加，但改变日常的行为方式和习惯也是最重要的方法之一。
瘦小腹的正确姿势：
1）站立时，腹部收紧，脊柱伸展，头、肩、臀、膝、踝保持在一条线上，肩胛骨并拢，挺胸收腹。
2）每天按照这个标准靠墙站立，每次保持1-3分钟，每天可以做3-5次。
正确的站姿可以纠正整个身体的扭曲，同时刺激背部的斜方肌和腹部、臀部的肌肉。还可以锻炼躯干，加速新陈代谢，慢慢养成精瘦体质，慢慢凹下凸出的腹部。
瘦小腹的正确坐姿：
1）坐在或站在椅子上，身体自然放松，如果有椅背，请将臀部和背部紧贴椅背。
2）头骨和坐骨成一直线。肩膀向后压，伸展脊柱，保持骨盆处于中立位置，感觉呼吸舒适。
上半身保持90度。如果椅背太靠后，身体就会不自觉地向后倾斜，过于放松。脊柱无法保持正常的弯曲度，骨盆也不处于中立位置，自然会影响腹部的形状，远离平坦的腹部。
如果坐在地板上，可以双手放在膝盖上坐着，帮助挺直腰椎，伸展脊柱，中立骨盆，保持小腹的良好形状。
跪立在垫子上，双脚脚背平放在垫子上，并尽可能与地板平行，保持脊柱伸展，腹部收紧。
2、调整骨盆状况，改善骨盆前倾、小肚腩。
想要减掉腹部赘肉，除了改善日常的不良习惯外，调整姿势也同样重要。
首先，测试一下自己，看看自己的肚子是否是骨盆前倾造成的。
自然靠墙站立，检查下背部与墙壁的距离。一手掌的粗细是正常的，如果比一手掌粗，说明骨盆前倾，如果比一拳粗，说明骨盆倾斜严重。
骨盆前倾会让小腹成为锻炼的盲区，脂肪很容易堆积在腹部，让小腹更加突出。
正常姿势时，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一条线垂直拉动。它就像人体的中轴，有助于形成人体的最佳姿势。
骨盆前倾，腹臀链过度松弛，腰肌、竖脊肌链过度紧张，身体重心偏离中轴。重心发生变化后，身体会收缩腰椎周围的肌肉，以保持平衡。如果持续下去，周围的肌肉就会酸痛。骨盆前倾还会在下腰椎产生平衡机制，形成过度弯曲的曲度，导致胸椎、颈椎的正常曲度发生变化，导致驼背、头向前倾等不良姿势。颈部运动。
改善体态，排除下腹部堆积的脂肪，调整体态，做腹部运动和臀部运动，拉伸腰肌和竖脊肌，才能真正改善体态。
如果你坚持练习下面的练习，你就会拥有平坦的小腹和挺直的姿势，让被骨盆前倾拖累的驼背的身体能够站起来。 30岁以上你会发现肚子没了，个子也长高了。
1.仰卧在垫子/床上，收腹，右腿弯曲向上抬起，双手抱住膝盖，左腿向下伸直。
2、呼气时，将右腿向上拉，左腿向下压，感觉左侧腹股沟完全伸展。
1.俯卧在垫子上，伸直双腿，勾住脚背脚趾压在地上。
2、呼气，腹部和臀部用力，骨盆向后转动，肚脐抬离地面。
3.吸气，放松，恢复。感觉你的下腹部和臀部被激活。
1.弓步站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手推向墙壁。
2.呼气，腹部和臀部用力，将坐骨向下转向地板。
3.吸气，放松，恢复。我感到腹部和臀部收紧，左侧腹股沟有拉伸感。
以上动作每天完成3-5次即可改善前倾、提臀、瘦小腹。
如果您遇到练习问题，请及时留言，我们永远在您身边。
好了，关于明星如何瘦肚子以及你在家躺着肚子突出的问题就到此结束了。我希望它能解决您的问题！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
减肥这么辛苦，还是别期待减肚子那种效果的好吧！谁也经不起这样的训练强度
有19位网友表示赞同！
这确实很有参考性！感觉明星的方法都特别专业啊，我也想试试看能不能效果显著一些
有11位网友表示赞同！
看了图片以后发现很多都是非常严格的运动和饮食管控啊，我估计普通人很难坚持得了
有7位网友表示赞同！
我的肚子也比较困扰，希望能找到合适的瘦身方法，感觉明星的方法可能更有效了。不过也要根据自身情况调整啊！
有17位网友表示赞同！
我觉得明星瘦肚子图很励志，尤其是一些运动的展示都很详细啊，我要重点收藏下来学习研究一下
有8位网友表示赞同！
其实每个人体质都不一样吧，有些人就算吃少点东西也容易长肚子。想要减肚子还是要找到适合自己的方法，不可强求呀
有9位网友表示赞同！
明星的健身教练还是挺专业的！看他的教导，感觉很多都是一些科学的方法，至少比盲目节食要好得多
有5位网友表示赞同！
这么严格的要求我肯定坚持不了太久，不过可以尝试一些比较轻松的方式来减肚子吧
有9位网友表示赞同！
好多明星都是天生丽质的，看起来减肚子都只是稍微调整一下而已。但普通人还是要参考专业的建议呀！
有17位网友表示赞同！
看了这些图片之后我更加体会到想要拥有好身材需要付出很多努力
有10位网友表示赞同！
我觉得瘦身要循序渐进，不能一蹴而就，明星的方法比较激进的，或许只适合演员这类职业群体
有19位网友表示赞同！
我的目标是慢慢地减肚子，而不是像明星那样追求那么苛刻的效果，毕竟健康最重要！
有13位网友表示赞同！
图片质量都还不错，但我觉得有些动作确实需要一定的训练基础才能完成。普通人还是要注意安全吧
有5位网友表示赞同！
很多明星都有自己的瘦身秘诀，可以参考下这些方法结合自身情况找到适合的自身体验
有10位网友表示赞同！
我更倾向于从日常生活里慢慢调整饮食和运动量，而不是去模仿明星的那种极端的方法
有17位网友表示赞同！
看到这么多明星都愿意这么努力身材管理确实很让人佩服，但也要注意自己的健康。
有18位网友表示赞同！
我觉得每個人都有自己適合的減肥方法，不要盲目跟風！
有17位网友表示赞同！
明星的日常生活里其实有很多是普通人做不到的，比如每天都坚持训练和节食等。所以我们更要关注健康饮食和合理的运动方式才是最重要的!
有6位网友表示赞同！