一个月从119斤减到95斤，瘦了24斤，分享我的7天减脂食谱

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

星期一

早餐:半根青瓜蒸南瓜一个水煮鸡蛋

午餐:煎鸡胸肉水煮西兰花一拳米饭

晚餐:蒸一条小黄鱼炒青菜一小块红薯

星期二

早餐:一个水煮鸡蛋一个橙子半个玉米无糖酸奶

午餐:番茄肥牛金针菇汤一拳糙米饭

晚餐:蒸虾6个炒青菜2块南瓜

星期三

早餐:一个紫薯一个水煮鸡蛋牛奶

午餐:煎巴沙鱼炒菠菜木耳一拳糙米饭

晚餐:半根玉米

星期四

早餐:2块葡萄柚一个水煮鸡蛋牛奶一片全麦面包

午餐:芹菜炒黄牛肉凉拌青瓜一拳糙米饭

晚餐:水煮西兰花一块南瓜

星期五

早餐:一个奇异果一个水煮鸡蛋无糖酸奶蒸山药

午餐:水煮鸡胸肉炒包菜一拳糙米饭

晚餐:凉拌菠菜一块紫薯

星期六

早餐:半个红心火龙果一个水煮鸡蛋一块蒸南瓜牛奶

午餐:炒菜心番茄肥牛鱼片汤一拳糙米饭

晚餐:蔬菜沙拉

星期日

放纵餐，放在早上或中午，8分饱，可以吃平时不能吃的，但也不要暴饮暴食

运动搭配

我做的最多的就是帕梅拉、跳绳、呼啦圈、减脂操、慢跑、快走、骑行等等。

可以根据自己的情况来安排和选择，每周5天左右，最好是做5休2，当然每天都能坚持更好

头条的友友们，你开始减肥了吗？